Адам Гаулт / ОЈО Имагес / Гетти Имагес
Без обзира да ли је то због вашег физичког здравља, менталног здравља или из разлога поста, одустајање од кофеина или смањење кофеина у исхрани без искусних симптома повлачења кофеина може бити озбиљан изазов. Међутим, као и многи изазови, то је лакше уз мало припреме и знања. Ови савети о томе како напустити навику на кофеин неће олакшати избацивање кофеинске навике, али учиниће их много лакшим него што би то иначе било!
Препознавање извора кофеина
Први корак за смањивање кофеина из исхране (или потпуно уклањање кофеина) је препознавање начина на који конзумирате кофеин. Следеће намирнице су уобичајени извори кофеина:
Имајте на уму да су кафе и чајеви без кофеина нижи у кофеину него у редовним колегама, али они и даље садрже мало кофеина.
Такође бисте желели да сазнате више о нивоу кофеина у кафи, чају и чоколади да бисте боље схватили колико кофеина има у сваком извору кофеина и да прочитате факторе који утичу на ниво кофеина у кафи, ниво кофеина у кафи Старбуцкс, факторе који утичу нивоа кофеина у чају, кофеина у зеленом чају и кофеина у чају од листова наспрам чајних врећица.
Препознавање жудње
Једном када утврдите које твари у кофеину конзумирате, идентификујте шта вас тера да их конзумирате. На пример, да ли пијете кафу јер вам се свиђа укус, зато што је средство за шећер и млеко или зато што сте уморни?
Једном када направите списак разлога за конзумирање извора кофеина, спремни сте да пронађете надомјестке без кофеина или без кофеина за ове жеље.
Пронађите супституенте
Размислите о својој жудњи и (одупирући се нагону да утечете!) Браинсторм о алтернативама које могу задовољити неке (или све) потребе које сте задовољили супстанцом коју избегавате. На пример, ако у млеку волите млеко и шећер, пробајте уместо рооибос латте без кофеина. Ако вам се свиђа печени укус кафе, испробајте чај од печеног чаја Хоујицха или цикоријут без кофеина. Ова збирка рецепата за посебне дијететске потребе укључује више рецепата без кофеина.
Ослободите се кофеина
Овај корак је најтежи. Постепено се одвајајте од кофеина да бисте избегли повлачење кофеина и следите моје савете о смањењу симптома повлачења кофеина ако осећате кофеинске главобоље или друге тегобе. (Док приступ 'хладне ћурке' делује за неке, ретко је. Ако користите стари израз, полако и постојано побеђује у трци.)
Води евиденцију
Водите евиденцију о томе шта конзумирате и шта мислите о томе. Зар тај рооибос латте не погађа место? Пронађите другу замену! Не бојте се питати локалног добављача специјалне хране / пића за препоруке. Као бивши соммелиер за чај, могу вам рећи да је то врло уобичајено питање!
Сад кад избацујете кофеинску навику (зар не?), Схватите шта волите (или чак волите!) О потенцијалним супституентима.
Пробајте чај
У свету чаја постоји позната прича о познатом аутору чаја Јамесу Норвооду Пратту. Био је вински писац све док није морао да се одрекне алкохола или се суочи са раном гробницом. Покупио је чај као замену, заљубио се у њега и сада је један од најпознатијих писаца чаја на свету! Пронађите свој чај и истражите укусе, ароме и физичке / менталне ефекте на које је способан.
Уложите у своју здравију навику
Коначно, не бојте се уложити мало у своју нову пронађену (и надам се здраву) навику. Нађите замену коју обожавате? Потрошите неколико додатних долара ако морате. Што више то третирате као привремено решење, то ће бити привремено?
