Јела
- Укупно: 22 мин
- Припрема: 10 мин
- Кувар: 12 мин
- Принос: служи 4
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 303 | Калорије |
| 10г | Дебео |
| 12г | Угљикохидрати |
| 41г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: служи 4 | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 303 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 10г | 12% |
| Засићене масти 5г | 23% |
| Холестерол 119мг | 40% |
| Натријум 403мг | 18% |
| Укупни угљени хидрати 12г | 4% |
| Дијетална влакна 2г | 8% |
| Протеин 41г | |
| Калцијум 70мг | 5% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Овај пахуљица на врху мрвице брз је и једноставан начин за припрему благе, укусне рибе. Укусан, мастан прељев мрвице даје љешњак лијеп укус и текстуру, а пече се за само неколико минута.
За овај рецепт одаберите филете или бифтеке палифике од палифике или алге. Дивљи атлантски муљаж је угрожена врста, али се може користити узгајани атлантски муљ. Можда би и неке друге велике рибе могле да буду означене као "мори". Неке могуће замене за скупљи плочник укључују турбу, пир, бакалар и пругасти бас.
Ове укусне филете од халибута послужите са пиринчем, печеним кромпиром или куваним новим кромпиром уз додатак зелене салате и поврћа на пари.
Кликните Плаи да бисте видели овај рецепт Цоме Тогетхер
Састојци
- 1 пол килограма љуштуре
- 3 кришке хлеба
- 2 кашике пармезана (ренданог)
- 1 кашика свежег першуна (сецкани)
- 1/2 кашике праха белог лука
- 1/2 кашике лука у праху
- 1/4 кашике кошер соли
- Испеците свеже млевену паприку
- 2 кашике путера (растопљено)
- Украс: клинови лимуна или кришке
Кораци за то
Скупите састојке.
Јела
Загријте рерну на 450 Ф. Посути обруч за печење премазати спрејом за кухање, или поравнати тепсију нелепљивом фолијом.
Јела
Изрежите шаргарепу да направите четири оброка од 6 унце. Распоредите филете на припремљени лим за печење, окрените их надоле.
Јела
Раздвојите хлеб на комаде и ставите у процесор за храну.
Јела
Пулсирајте док се лепе мрвице не фино почну.
Јела
У средњој чинији комбинујте мрвице са пармезаном, першуном, белим луком и луком у праху, соли, бибером и растопљеним путером. Добро промешати.
Јела
Поспите мрвице зачињене хлебним мрвицама на комаде шаргарепе; поклопите се како бисте помогли мрвицама да се придржавају врхова филета рибе.
Јела
Филете шаргарепе пеците око 10 до 12 минута, или док риба не региструје 145 Ф на термометру који се тренутно очита. Алтернативно, тестирајте рибу на љускање вилицом.
Јела
Пахуљицу послужите са свежим лимунима или кришкама лимуна.
Јела
Уживати!
Савет
- Да бисте тестирали рибу на готовост, убаците вилицу у филе и мало је окрените да проверите да не порумени. Када је готов, риба ће се исећи на секције и биће непрозирна.
Ознаке рецепта:
- Халибут
- печени хреновка
- ентрее
- јужни
