Царлос Гавронски / Е + / Гетти Имагес
- Укупно: 5 мин
- Припрема: 5 мин
- Кувар: 0 мин
- Принос: 20 унци
Ми смо друштво које се брзо креће са мало времена за испуњавање свих наших дневних потреба у исхрани! Зато се многи од нас окрећу мултивитаминима и суплементима који нам помажу да наставимо са здравом исхраном. Попијемо таблету или се обратимо здравственим баровима и здравственим напицима као замену за праву ствар. Или немамо времена да следимо здраву исхрану и добијемо све воће и поврће које нам је потребно, или их једноставно не волимо!
Неке студије сматрају да је боље узети додатак или таблету витамина него једноставно јести лоше и надати се најбољем. Други инсистирају на томе да једноставно нема замене за праву ствар. Истина, мултивитамин може помоћи у одржавању здравља када алтернатива не добија довољно хранљивих састојака у нашој храни.
Али оно што недостаје мултивитамину или суплементу је „целина“ витамина, минерала, фитонутријената и ензима које нуди свеже воће и поврће. Интеракција свих хранљивих састојака у свежој храни је посебно важна. И важно је напоменути да се мултивитамини и додаци прерадјују, што значи да се храњива вредност витамина или минерала може „скухати“, што узрокује да витамини и минерали у мултивитамину немају никакву нутритивну корист од нас!
На пример, фитонутријенти се не могу размножавати таблетама и они су неопходни за здрав систем. Поврћа и воћна влакна су такође неопходна за оптимално здравље и не могу се лако копирати у облику таблета или пића. Природна влакна су незамјењива и налазе се у сваком воћу и поврћу које конзумирамо. Дијетална влакна неопходна су за одржавање здравог кардиоваскуларног система, смањење ризика од дијабетеса уклањањем нездравог шећера из организма и помагање у одржавању нивоа холестерола у контроли. Све то, нажалост, није могуће постићи таблетом.
Воће и поврће углавном су ниско калорични и то је још једна додатна корист једењу потпуно свежих производа. Проналажење начина за укључивање воћа и поврћа у вашу исхрану један је од начина да се смањи тежина и смањи ризик од болести.
Витамин Ц је још један састојак толиког воћа и поврћа који се не може поновити пилулама. Иако неки препоручују да узимање додатка витамину Ц може бити корисно ако не задовољавате своје дневне потребе, већина стручњака се слаже да пилула витамина Ц није замена за стварну ствар.
Постоји толико много начина да оптимизирате своју исхрану стварним стварима, свежим воћем и поврћем, орасима, травама и зачинима и махунаркама. Једење више салата, посезање за комадом воћа као здравом закуском, уместо шанком за здравље или воћним соком, и укључивање више поврћа у ваше куване оброке најлакши су начини за избегавање тог додатка. Најбољи начин? Направите свеж сок или смоотхие!
Најбоља свежа храна!
Калијум је посебно важан за оптимално здравље, а банане су његов изузетан извор. Такође су богати витамином Б6 и манганом.
Сјајан извор толико хранљивих састојака је зелено лиснато поврће попут шпината. Такође омогућава здраву дозу дијеталних влакана. Спанаћ такође нуди широк спектар фитонутријената и ензима, као и једињења Б-комплекса, манган, магнезијум, калцијум и гвожђе да набројимо само неколико виталних хранљивих материја! Здравствене предности шпината су фантастичне!
Додајте јогурт у смоотхие за здраву дозу калцијума. Употреба обраног млека такође пружа витамин Д и калцијум.
Јабуке, агруми и купус спадају у најбоље изворе витамина Ц и растворљивих дијеталних влакана. Такође размислите о укључивању јагода, кивија и других бобица због њиховог природног садржаја антиоксиданата.
Укључите орахе и семенке попут ораха и ланених семенки због садржаја омега-3 масних киселина. Ланене семенке су такође богате манганом, магнезијумом, фосфором и селеном, као и одличним извором влакана и витамина Б1.
Састојци
- 1 шоља шпината
- 1 банана
- 1 шоља јагода
- 1 јабука (исецкана)
- 1 кашика ланеног оброка
- 1 шоља јогурта
- 1 шоља кокосовог млека
Кораци за то
Скупите састојке.
Комбинујте све састојке у блендеру и процедите док не постане глатко. Додајте још млека ако је потребно да истресете смоотхие.
Сипајте у високу чашу и уживајте.
Ознаке рецепта:
- смоотхие
- Американац
- назад у школу
- напитак
