Анита Сцхецтер
- Укупно: 10 мин
- Припрема: 10 мин
- Кувар: 0 мин
- Принос: 2 оброка
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 459 | Калорије |
| 7г | Дебео |
| 99г | Угљикохидрати |
| 10г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 2 порције | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 459 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 7г | 9% |
| Засићене масти 4г | 20% |
| Холестерол 24мг | 8% |
| Натријум 243мг | 11% |
| Укупни угљени хидрати 99г | 36% |
| Дијетална влакна 10г | 35% |
| Протеин 10г | |
| Калцијум 268мг | 21% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Пре него што кренемо даље, да ли имате смрзнуте банане у замрзивачу? Како то мислиш не? Идите, замрзните неке одмах! Смрзнуте банане су као стартер кит за смоотхие, коктеле и шејкове за сладолед. Само их огулите, преломите на пола и баците у пластичну кесицу. Требат ће вам само неколико секунди и добро ће вам бити вриједно.
Сад кад се банане смрзавају, разговарајмо о смоотхие-има. Колико год били популарни сада, напитци на бази јогурта већ су вековима блискоисточни производ. Постоји толико много комбинација укуса да бисте вероватно могли дуго проћи без понављања смоотхиеја. И да, они могу бити добар начин сахрањивања скривеног поврћа због чега је толико њих зелено. Ништа лоше у бацању мало шпината или кељина, али овај специјални смоотхие је све воће и протеини.
Изградња здравог смоотхиеја не би требало бити сложенија од пуштања састојака у блендер и ударања на прекидачу. Тако олакшавате онима који нису сасвим будни за доручком и требају једноставну опцију која не укључује заустављање у продавници крофни.
Прво, све важне смрзнуте банане. Даље, грчки јогурт. То заправо не мора бити у грчком стилу, али тај дебели, протисњени јогурт помоћи ће вам да смоотхие остане густ и кремаст. Идеално бирајте незаслађене јогурте, али можете користити било који ниво масти од ниске до пуне масти. Све ће функционисати у смоотхију. Даље, свим смоотхиејима треба мало слаткоће. Мед је сјајан природни заслађивач и уобичајен је у кухињи на Блиском Истоку. Али такви су и датуми и овде су заиста бољи. Не само што додају укус као и слаткоћу, већ, попут напрегнутог јогурта, помажу и да смоотхие остане густ.
На крају, морате одабрати своје ароме, у овом случају ђумбир и кардамом. Не треба много свежег ђумбира да добијете укус и мало ударца топлоте, а кардамом тако лијепо парфира смоотхие. Брзо блитва у блендеру и имате здрав доручак који је такође преносив. Само је сипајте у боцу, узмите сламку и крените напоље да започнете свој дан.
Састојци
- 1 велика смрзнута банана
- Јогурт у грчком стилу од 8 оз
- 2 безводна датума
- Ђумбир од 1 инча, огуљен
- 1/4 шоље млека
- 1/4 жличице мљевеног кардамома
- 1 прстохват соли
Кораци за то
У блендер додајте смрзнуту банану, јогурт у грчком стилу, датуље, ђумбир, млеко, кардамом и со.
Пире пирјати високо док потпуно не постане глатко, сипати у охлађене чаше и сервирати.
Напомена: Огулите и четвртине зрелих банана и ставите их у пластичне горушне врећице у замрзивач за једноставне смоотхие-ове и смрзнуте јогурте.
Ознаке рецепта:
- Банана
- доруцак
- средње источни
- напитак
