Још једна ноћ проведена бацајући се и окрећући се, буљећи у сат и израчунавајући колико сна ћете добити ако сада климнете главом? Ако вам се чини превише познатим, кривња би могла бити за ваш избор хране у касним ноћним сатима. Док несаница погађа све у једном или другом тренутку, а поремећаји сна имају много узрока, један често превидјен разлог лошег сна је трбух пун хране који обично омета ваше путовање у земљу Нод. Испод је девет вероватних намирница које ће вас преварити из сна и бољи избор који ће вам помоћи да забележите нешто.
-
Сланина
Сланина. Красиук / иСтоцк
Мммм, сланина. Шта се не побољшава додавањем овог мирисног, сочног, хрскавог трака доброте? Па, спавај, за почетак. Попут остарелог сира, сланине и другог сухомеснатих производа (укључујући кобасице, болоње, пастрами, говедину и шунку) садрже огромне дозе тирамина, аминокиселине која покреће ваш мозак на будност, а не опуштање.
Бољи избор: Ако желите хрскаву, слану грицкалицу пре спавања, поспите мало кокица - али оставите вишак соли и путера.
-
Старани сир
Чедар сир. Грахам Даи / Гетти Имагес
Тај комад цхеддара сигурно је имао добар укус, али сад лажеш будан бројећи овце. Разлог? Узгајани сиреви попут цхеддара, швајцарског, пармезана, брие и Гоуда садрже аминокиселину звану тирамин. Тирамин стимулише производњу норепинефрина, неуротрансмитера који је део реакције борбе или лета, што значи да ћете се осећати будним и будним.
Бољи избор: Мала сервирање сира прије спавања одлична је ужина, али држите се свјежих сорти, а не одлежених сира. Одлично ћете се снажити са сиром, рикотом и незрелом моцарелом.
-
Парадајз
Свјежи парадајз. Даве Кинг / Дорлинг Киндерслеи / Гетти Имагес
Бољи избор: Снацк на јабуку пре спавања. Добићете укусан укус, здраве витамине и без непријатних сензација који би вас држали будним.
-
Тамна чоколада
Тамна чоколада. Росемари Цалверт / Гетти Имагес
Тамна чоколада има мноштво здравствених користи: напуњена је антиоксидансима који помажу вашем срцу, побољшавају функцију инсулина и повећавају доток крви у мозак. Нажалост, тамна чоколада садржи и кофеин - што је већи проценат чистог какаа, већи је и садржај кофеина. Иако је истина да је садржај кофеина у тамној чоколади нижи него у кави, он је за многе људе ипак довољан да буде значајан: до 80 мг кофеина у шанку јако тамне чоколаде од 3, 5 унца. Ако сте осетљиви, то би могло бити довољно да вас пробуди.
Бољи избор: Пресадите малу шаку сушеног воћа, посебно трешања или банана, а обе садрже минерале који помажу у опуштању и сну.
-
Алкохол
На стијенама Цхрис Цлор / Гетти Имагес
Ноћна капа може изгледати као добар начин да се заврши напоран дан, а у ствари, алкохол вам помаже да заспите брже, али корист ту престаје. Једном кад заспите након имбибрирања, суочићете се са смањењем ресторативног спавања и чешћим ноћним буђењем - оба вас ујутро остају уморна. Дакле, осим ако не уживате уз чашу вина као увод у романтику, препустите се уживању у кревету.
Бољи избор: Попијте шољу биљног чаја (будите сигурни да је без кофеина) пре спавања, и ускоро ћете посетити земљу снова. Камилица, валеријана и пасифкера само су неки од ароматичних избора у било којем супермаркету.
-
Зачињена храна
Зачињена храна. Тетра Имагес / Гетти Имагес
Зачињена храна с обиљем црвене паприке има неколико здравствених користи: повећава метаболизам, подиже температуру и потиче проток крви. Иако су то добре ствари током дана, нису ни приближно пожељне ноћу - а када додате потенцијал жгаравице након те посуде са чилијем, додатно повећавате вероватноћу да ћете уместо зурити у свој плафон стражњег дијела капка.
Бољи избор: Уживајте у малој посуди јогурта или шаци орашастих плодова уместо зачињене залогаје пре спавања. Биће вам драго што сте то урадили ујутро.
-
Фриед Фоодс
Пржена пилетина. Доналд Ерицксон / Гетти Имагес
Пржена пилетина и друга пржена храна несумњиво су укусни - масна, хрскава, тако добра. Међутим, такође су напуњене масноћом, која вам преко ноћи засипа пробавни систем, омета ваш нормалан циклус спавања и потенцијално изазива жгаравицу. Зато уживајте у тој прженој пилетини - али уживајте у њој на ручку или у раној вечери, а не као залогај за спавање.
Бољи избор: Нарежите на тврдо кувано јаје, кришку тоста од целог пшенице или кришку свежег сира.
-
Броколи
Свежи броколи. Цреатив Студио Хеинеманн / Гетти Имагес
Броколи, карфиол и шаргарепа су супер здрави додаци вашој исхрани, али у њима се најбоље ужива рано увече - барем неколико сати пре спавања. Иако вам је потребно пуно влакана за добро здравље, пробавни систем препун грубе крме може довести до стварања гасова, натеченог сна и многих ноћних буђења.
Бољи избор: Банану. Добићете слатки укус и дозу калијума, магнезијума и триптофана - који вам помажу да боље спавате.
-
Стеак
Филет. Тим Хавлеи / Гетти Имагес
Добар бифтек је оброк погодан за краља - али то је и оброк који ће вероватно оставити жељу за шутевима ако га поједете преблизу пред спавање. Једење високопротеинске, намирнице високе масноће као што је одрезак и друго црвено месо у року од три сата од спавања напушта ваш пробавни систем да повуче све више - и ваш желудац, црева, јетра и гуштерача требају вам станке као и сви ви. Резултат? Мање спокојног сна.
Бољи избор: Уместо говедине, посегните за кришком непрочишћене пуреће дојке или беле пилетине. Добићете довољно протеина без превише масти и такође помоћ триптофана.
