1МореЦреативе / Гетти Имагес
- Укупно: 8 сати 5 мин
- Припрема: 5 мин
- Кувар: 8 сати
- Принос: 4 порције
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 175 | Калорије |
| 4г | Дебео |
| 32г | Угљикохидрати |
| 5г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 4 порције | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 175 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 4г | 5% |
| Засићене масти 2г | 12% |
| Холестерол 12мг | 4% |
| Натријум 62мг | 3% |
| Укупни угљени хидрати 32г | 11% |
| Дијетална влакна 2г | 8% |
| Протеин 5г | |
| Калцијум 185мг | 14% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Овај Цроцкпот овсена каша је одличан начин за уживање у топлом доручку, готово без посла ујутро. Само бацајте састојке у спор штедњак ноћу и пробудите се здравим, удобан доручак ујутро.
За овај рецепт обавезно користите челичну резану зобену кашу (која се такође назива ирска зобена каша или шкотска овса). Ако користите ваљани зоб, неће дуго издржати процес кухања.
Састојци
- 1-1 / 2 шалице челичне резане каше (која се такође назива ирска зобена каша или ирска зоб - не ваљани зоб)
- 4 шоље воде
- 2 шоље млека, половина и врхње
- 1/4 шоље смеђег шећера
- 1 кашика кашике. цимет (млевен)
- 2 средње јабуке (огуљене и нарезане на коцкице)
Кораци за то
По површини распршите унутрашњост посуђа по каменом за кухање с спрејом за кухање.
У Цроцкпот ставите зобене каше, воду, млеко, смеђи шећер и цимет. Поклопите и поставите на ниску. Кувајте најмање 6 сати, до 12 сати.
Отприлике сат времена пре сервирања, додајте на коцкице јабуке на коцкице. Помешајте, поклопите и кувајте још сат времена.
За послуживање поспите медом и по жељи украсите са више сецканих јабука.
Важна напомена о спорим временима кухања: Ако имате нови спорији штедњак, вјероватно је да се поставља на вишој температури и може брже кухати. Ако је то случај, проверите зобене каше за 5 сати. Ако желите да га кувате дуже, поставите га на „топло“ уместо на „ниско“. Такође можете додати више воде.
Зобена каша је од давнина позната по томе што је удобна храна, као и здрав доручак. Свакодневно здравље наводи неке од разлога зашто бисте требали размотрити почетак дана са овсеном кашом:
Зоб садржи и растворљива и нерастворљива влакна. Растворљива влакна формирају вискозни гел који помаже у снижавању холестерола и стабилизацији нивоа глукозе у крви. Нерастворљива влакна у зоби помажу пружити „покретно“ искуство смањујући затвор и побољшавајући цревно здравље. Какав укусан начин да се осмехнете од срца и дебелог црева.
Зоб је једноставан, уравнотежен доручак. Једна шоља куване зобене каше садржи око 150 калорија, четири грама влакана (око пола растворљивих и пола нетопљивих) и шест грама протеина. Да бих додатно повећао протеин, мој омиљени начин јести зобену кашу је вртлог бадемовог путер стиснут у себи. Овај моћни комбинација ће вас држати подаље од оне поноћне посете продајној машини.
Зоб обезбеђује важне минерале. Овсена каша богата хранљивим састојцима садржи тиамин, магнезијум, фосфор, цинк, манган, селен и гвожђе.
Зоб је природно без глутена, али обратите се произвођачима како бисте осигурали да њихови производи нису произведени користећи исту опрему као и друга зрна која потенцијално загађују. (Увек купујте производе без глутена од угледних компанија и пажљиво читајте етикете хране.)
Зоб би вам могао помоћи да контролишете своју тежину тако што ћете се дуже осећати пунијом. Нажалост, они који желе да смршаве неколико килограма избегавају и страхују од угљених хидрата, али би бирање целих житарица могло угасити глад и истовремено пружити оно пријатно „ахххх“ осећај да љубитељи царб-а жуде. Али, као и код било које друге намирнице, имајте на уму величине порција.
Ознаке рецепта:
- Аппле
- доруцак
- Американац
- назад у школу
