Јела
- Укупно: 2 мин
- Припрема: 2 мин
- Кувар: 0 мин
- Принос: 1 сервирање
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 313 | Калорије |
| 1г | Дебео |
| 75г | Угљикохидрати |
| 5г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 1 порција | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 313 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупна масноћа 1г | 2% |
| Засићене масти 0г | 1% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натријум 27мг | 1% |
| Укупни угљени хидрати 75г | 27% |
| Дијетална влакна 7г | 24% |
| Протеин 5г | |
| Калцијум 82мг | 6% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Људи воле укусне смоотхие-ове из наранчасте Јулије у тржном центру, али они нису јефтини и препуни су калорија. Ову копију оригиналног смоотхиеја лако можете направити код куће. Направљен је са само четири састојка, а своју слаткоћу добија од смрзнуте банане. Овај смоотхие има далеко мање калорија, а укус је толико свеж и укусан. Такође, тачно знате шта се нашло у овом смоотхиеју тако да ћете се моћи осећати добро кад га редовно једете. Има укусан тропски смоотхие укус у којем можете уживати у било које доба године.
Овај рецепт чини један смоотхие, али лако га можете удвостручити ако правите смоотхие за двоје. Можете додати и друго воће и мало више сока за прављење различитих укуса попут банане од јагоде или манго од наранџе. Можете експериментирати са коришћењем различитих сокова попут манга, ананаса или другог целог воћног сока. Покушајте замијенити кокосово млијеко у пуном млијеку за заиста тропски воћни смоотхие.
Састојци
- 1 велика банана (смрзнута)
- 3/4 шоље сока од поморанџе
- 1/4 шоље пуномасног млека
- 1/4 кашике екстракта ванилије
- Гарнисх: кришка наранџе
Кораци за то
Скупите састојке.
Јела
Ставите банану, сок од поморанџе, млеко и ванилију у блендер. Измешајте састојке док не постану глатки користећи највиши или смоотхие сет.
Јела
Сипајте у шоље.
Јела
По жељи украсите кришком наранџе.
Јела
Овај смоотхие најбоље је сервирати одмах и док је још хладно.
Савети
- Можете да промените количину млека и сока од поморанџе како би смоотхие био дебљи или тањи. Додајте више течности да га разрежите и мање да се згусне. Да бисте стекли највише укуса и слаткоће банане, дозволите да банане сазрију док не добију пуно тамних мрља и чак постану тамно смеђе у мрљама. Огулите банане и ставите их у врећицу за замрзавање у свој замрзивач. Ако желите мање слаткоће и мање укуса банане, замрзните банане када су само зреле, без икаквих зелених, али пре него што настану браон мрље. Овај смоотхие можете направити са смрзнутом бананом, али неће бити тако хладно.
Варијације рецепта
- Можете заменити јогурт, кокосово млеко, бадемово млеко, сојино млеко или немасно млеко за цело млеко. Ово може претворити рецепт у онај без млека. Ако вам се не свиђа укус банане или вам банане нису при руци, можете га заменити шалицом леда и две кашике шећера или меда. Сок од поморанџе пружа мало слаткоће, али без банане неће бити тако леп, ако не додате заслађивач. Ако желите да у овај смоотхие упакујете мало протеина, можете заменити и 1/4 шоље грчког јогурта или промућаног јогурта за целокупно млеко. Можете додати и кашичицу ванилијевог протеина у праху оригиналним састојцима. Протеински смоотхие је врхунско јутарње пиће.
Ознаке рецепта:
- наранџаста
- доруцак
- Американац
- назад у школу
