Јела / Диана Раттраи
- Укупно: 60 мин
- Припрема: 15 мин
- Кувар: 45 мин
- Принос: 1 тањур са касиком (6 порција)
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 907 | Калорије |
| 59г | Дебео |
| 65г | Угљикохидрати |
| 29г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 1 тањур са касиком (6 порција) | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 907 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 59г | 76% |
| Засићене масти 35г | 174% |
| Холестерол 175мг | 58% |
| Натријум 708мг | 31% |
| Укупни угљени хидрати 65г | 24% |
| Дијетална влакна 5г | 17% |
| Протеин 29г | |
| Калцијум 701мг | 54% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Овај лагани рецепт кашике од риже са броколијем направљен је од куваног пиринча и брокуле, а помешан је са једноставним за припрему сира и кондензованим сосом. По жељи додајте мало мрвица круха.
Одличан за породични оброк у једној недељи и врло љубазан за децу, ово би такође било одлично јело које ћете понијети уз бок.
Састојци
- 2 пакета смрзнутих насјецканих броколија (око 20 унци)
- 2 кашике путера
- 1/2 шоље лука на коцкице
- 1/2 шоље насецкане зелене паприке
- 1/2 шоље сецканог целера
- 2 шоље куваног пиринча
- 2 шоље резаног сира чедра, подељено
- 1 лименка од супе од гљива
- 1 лименка од супе од целера
Кораци за то
Загрејати рерну на 350 Ф.
Подмажите 2 1/2 посуде за печење.
Скувајте броколи на шпорету или у микроталасној рерни пратећи упутства за паковање.
У тави на средње јакој ватри растопите путер. Посолите нарезани лук, зелене паприке и целер, мешајући, док не омекша.
У посуди комбинујте кувани пиринач са умаком од поврћа, куваним дренираним броколијем, 1 шољицом чедар сира и кондензованим супу. Пребаците у припремљени плех за печење.
Покријте посуду за печење фолијом и пеците на 350 Ф 30 минута, или док се тепсија не загори и постане врућа.
Уклоните фолију, премажите са преосталом 1 шољом исецканог цхеддар сира и пеците око 5 минута дуже, док се врх лагано не порумени и сир не отопи.
Савети
- Да бисте направили прелив од пецива: додајте 1 шољу свежих хлебних мрвица са 2 кашике путера. Након што је тепсија готова и сир се истопи, извадите тепсију из рерне и ставите је да се пече. Поспите врх тепсије хлебним мрвицама и ставите је испод бројлера. Пеците док хлебне мрвице не порумени.
Ознаке рецепта:
- Цхеддар
- прилог
- Американац
- породична вечера
