Било која врста аеробних тренинга и тренинга снаге ће имати користи од ваше вожње. биффспандек / Е + / Гетти Имагес
Иако је јахање сама по себи одлична вежба, она такође помаже да се надопуни. Осетићете се боље и олакшат ћете посао свог коња.
Зашто је фит јахач бољи за коња? Упоредите држање малог детета које спава кад је будно и сједи у наручју. Вероватно је да ће се дијете заспати осјећати као врећа кромпира, а док је будно осјећаће да мање тежи јер се држи. Јахач који је фит и тониран осјећаће се лакшим на леђима коња у поређењу с јахачем исте тежине који је лежернији у седлу.
Лоше држање, неравнотежа мишића и општи недостатак кондиције могу вожњу учинити мање угодном и могу довести до мање времена у седлу. Ако не можете правилно користити одређене мишиће, отежаће љубљење и контролу вашег коња. Такође можете утицати на пут вашег коња и чврстоћу на леђима тако што је неподобан и неуравнотежен.
Не заборавите да започнете полако када започињете било коју вежбу, укључујући јахање, и ако имате било какве повреде или здравствене проблеме, прво разговарајте са лекаром.
Цардио
Без обзира да ли сте напољу, у изложбеном рингу или електричном чишћењу амбалаже можете повећати своју издржљивост јачањем срчаног мишића.
Чак и 13-минутни програм три пута недељно може вам помоћи повећати кардио фитнесс.
Добро је знати радите ли довољно напорно да бисте били корист. Јахачи на дугим удаљеностима и вечери пажљиво прате брзину откуцаја свог коња, тако да знају да их не претера. То можемо учинити и за себе. Ево како да пронађете жељени пулс.
Коноп за скакање заиста је сјајан начин да постигнете кардио вежбање чак и ако не можете да дођете у теретану, плус можда ће се опет осећати као дете: Кардиоваскуларна вежба - скокните до сјајног кардиоваскуларног тренинга од Хуга Ривера, вашег водич за бодибилдинг.
Сазнајте шта чини Цардио Воркоут, од Маргуерите Огле, водича до Пилатеса.
Цаиаимаге / Паул Брадбури / Гетти Имагес
Истезање
Дуго смо мислили да је истезање пре било које вежбе добра идеја за загревање мишића и спречавање напрезања. Очигледно, није баш тако, као што је истакнуто у Стретцхинг - Шта истраживање показује Елизабетх Куинн, водич за Спортску медицину.
Али то не значи да истезање не треба бити део вашег укупног плана вежбања. Морате само научити како се правилно истегнути од др. Јонатхана Цлуетта, водича за ортопедију.
Бол у доњем делу леђа утиче на многе од нас, а гипко леђа је од суштинске важности за вођење коња и задржавање покрета. Вежбе истезања за леђа од Лаура Инверарити, ДО, водич за физикалну терапију нуди сигурне ефективне стрије.
Шетајући или јашући, ко не би желео да изгледа мршавије? Олабавите се - Изгледајте тањи - Ходајте боље од Венди Бумгарднер, водич за ходање идентификује неке уобичајене проблеме са држањем и нуди решења која ће вам помоћи да правилно стојите или седите и да опустите укочене мишиће.
Снага
Осим истезања и јачања мишића, вежбе са куглицама могу побољшати ваш осећај равнотеже - важан аспект вожње. Купе за вежбање можете купити јефтино, али можда ћете бити срећнији од једне купљене преко спортског терапеута, величине по вашој дужини ногу.
Тренинг снаге је врло важан, поготово како постајемо старији. Проведите неко време дизања утега и приметићете предности - подизање седла и врећа са житом, а чишћење копита постаје лакше.
Ево програма који је једноставан и не захтева пуно опреме.
Једини програм који вам је можда потребан од Паул Рогерса, ваш водич за тренинг с утезима.
Остале могућности вежбања
Ево опција за вежбање за које можда нисте помислили да би вам могле имати користи од вожње.
- Пилатес: Блог Пилатес Маргуерите Огле разматра програме посебно за коњанике. Јога: Јога може бити напорна или нежна колико вам је потребно. Можда ћете моћи да нађете јогу на коњским клиникама у вашој околини. Таи Цхи: Не само да Таи Цхи користи снагу и флексибилност тела, већ и ум, јер је фокус који је потребан да би сетови постали покретна медијација. Ако се планирате такмичити у учењу, усредсређивање је од суштинске важности. Борилачке вештине: борилачке вештине развијају равнотежу, фокус, снагу, телесну свест и окретност. Све ове ствари су кључне за јахање.
