Ако сте у последње време провели превише сати у кревету бацајући се и окрећући се, честих погледа на сат како бисте израчунали колико сна ћете добити ако успете само да се одмакнете ОДМАХ, можда ћете доћи у искушење да посегнете за рецептом или ОТЦ помоћ за спавање да вас проведе током ноћи. Док лекови за спавање имају своје место, већина вас оставља наредног дана да се осећате немирно и освежено. Ако знате да је ваша несаница последица стреса због свакодневног уситњавања - а не из медицинског проблема којим се лекар боље бави - зашто не бисте испробали неколико природних метода за смирење ума и тела пре него што посегнете за лековима? Уз јогу и медитацију, биљке могу бити веома ефикасне у смиривању свог преактивног ума и опуштању свог тела довољно за тај пут у земљу снова.
-
Валериан
Емилио Ереза / Гетти Имагес
Валеријана је од давнина цијењена због своје ефикасности у смањењу тјескобе, бесаности и немирних осјећаја. Активни састојак је непознат; највероватније, интеракција између неколико компоненти биљке изазива њен умирујући ефекат. Валеријана је корисна за потешкоће у сну као и за спречавање ноћног буђења.
Валеријана се обично узима у облику капсула, јер има јак мирис и непријатну арому. Често га можете наћи у комбинацији са другим смирујућим биљем, посебно хмеља и пастерфилтера.
-
Пассион Фловер
хуаианг / Гетти Имагес
Необични цвјетови изгледају предивно у вашој башти, али цвет страсти има много веће користи од изгледа. Осушени цветови, лишће и стабљика повећавају ниво ГАБА у мозгу, што доводи до опуштеног, мирног расположења и смањује несаницу и анксиозност.
Окус чаја цветне страсти није за свакога - често се описује као окус попут траве или сена. Можете побољшати укус додавањем меда или одабиром биљног чаја за спавање који комбинује биље са лепшим укусом са цветом пасије. Такође можете да га узимате у облику капсула или као концентрована тинктура.
-
Камилица
Тетра Имагес / Гетти Имагес
Цветови камилице попут тратинчице користе се вековима за ублажавање анксиозности и несанице и побољшање укупног расположења особе. Биљка садржи флавоноид зван апегинин који има сличан ефекат на мозак као бензодиазепини на рецепт као Ксанак. За разлику од Ксанак-а, камилица не изазива овисност, блага је и умирује ваш заузет ум без јутарње мучнине или умора.
Осушите сухо цвеће у врућој води десет минута да бисте скували благу, пријатну шољу чаја. Додајте мало меда како би чај био још умирнији прије спавања. Ако вам чај није дражи, можете узети и капсуле од камилице, удахнути концентровано уље или чак додати уље у топлу купку.
-
Хмељ
Давид Марсден / Гетти Имагес
Можда ћете најбоље знати хмељ као састојак окуса у пиву, али сушени цветови се такође вековима користе за смирење ума и унапређење сна. Сматра се да је активни састојак хмеља метилбутенол, благо седатив.
Док можете кухати чај од хмеља, укус је јак и прилично горак. Већина људи радије узима хмељ у облику капсула. Обично ћете је наћи у комбинацији са валеријаном, јер се две биљке међусобно надопуњују у својим умирујућим ефектима. Друга опција је напунити малу платнену кесу са сушеним цвећем хмеља и ставити врећицу у јастук док спавате.
-
Цатнип
пасмал / Гетти Имагес
Можда ћете се морати борити против Миттенса због дозе сипке; биљка је позната по свом стимулативном дејству на мачиће. Док се чини да мачке полуде после укуса мачјег меса, људи реагују на активни састојак, непеталактон, управо на супротан начин. Цатнип се користи као седатив, средство за спавање и лек против главобоље против напетости.
Члан породице мента, мачкица прави угодан ароматизирани, благи чај који је сам по себи укусан или се меша са другим умирујућим биљем. Такође можете узети екстракт мачке или капсуле ако не желите пити чај.
-
Балзам од лимуна
мала жаба / Гетти Имагес
Овај члан породице ментона са аромом лимуна садржи неколико флавоноида који делују на смањење стреса и анксиозности, подстичу сан, побољшавају памћење и помажу смирити узнемирени стомак. Често се комбинује са другим травама које су познате по подизању расположења, ефекту смањења стреса, посебно валеријани, хмеља и камилице.
Испробајте чај од мелем од лимуна за пријатно пиће пре спавања. Такође можете да га узимате у облику капсула или тинктуре. Често га можете наћи под именом ботаничког имена, Мелисса оффициналис, или исто као Мелисса.
-
Лаванда
Схарон Лапкин / Гетти Имагес
Једно од најпознатијих биљака за унапређење сна и смањење стреса је лаванда. Карактеристичан мирис долази од ароматичних испарљивих уља која смањују крвни притисак, смирују ум и подстичу дубок ниво мирног сна.
Лаванда се најчешће користи сушена у јастуцима из снова или као есенцијално уље које се додаје у каду, распршује се у спаваћу собу или прска по постељини. Такође можете пити чај од лаванде или га узимати у облику капсула.
-
Цалифорниа Поппи
Рицхард Цумминс / Гетти Имагес
Иако је члан породице мака, активне компоненте калифорнијског мака су биоактивни алкалоиди, а не опијати. Једном када се осуше, прилично наранџасте латице и чипкасто лишће државног цвета Калифорније благо умирују и смањују бол, несаницу и анксиозност.
Док можете направити калифорнијски чај од мака, укус је горак, и наћи ћете боље олакшање од узимања капсула или концентроване тинктуре ове биљке.
