Када превише ноћи проведених у бацању и окретању доведе до тога да се бојите своје спаваће собе, уместо да се радујете преласку између постељине, нема потребе да аутоматски посегнете за таблетом за спавање. Уместо тога, промените своју ужину за спавање на храну која је позната по својствима јачања сна, и ускоро ћете посетити земљу Нод. Иако је тачно да храна која изазива спавање није тако моћна као лекови на рецепт, она не садржи нуспојаве и не захтева рецепт. Дакле, следећи пут када касноноћни порив да удари ножем напуните свој тањир једним од следећег.
-
Трешње
РС фотографија / Гетти Имагес
Трешње, посебно пикантне трешње које се користе за печење пита, садрже мелатонин, хормон који вам помаже да чврсто спавате. Да бисте искористили благодати, поједите помоћ трешања сат или два пре спавања или пијте шољу сока од вишње два пута дневно.
-
Ораси
Сусие МцЦаффреи / Гетти Имагес
Ове укусне орашасте плодове садрже мелатонин, хормон који помаже да се регулише ваш циклус спавања. Уз то, помажу триптофану који у вашем телу претвара мелатонин. Залогај на шаку ораха сат времена пре спавања и уживајте у мирној ноћи.
-
Банане
Даве Хиггинсон / Гетти Имагес
Слатко, преносиво, јефтино и сви га воле сви - шта не бисте вољели од банана? Још боље, они спакују огроман ударац магнезијума и калијума; два минерала који помажу опуштање мишића и поспешују сан. Осим тога, банане су добар извор триптофана. Уживајте у малој банани сат или два прије спавања.
-
Млеко
Стевен Еррицо / Гетти Имагес
Чаша топлог млијека је одувијек била главна ствар за спавање и то с добрим разлогом. Пуно је калцијума, који не само да помаже вашим мишићима да се опусте; такође регулише производњу мелатонина у вашем телу. Плус, млеко садржи аминокиселину триптофан, која је претеча серотонина, хормона који потиче опуштање и осећај смирености. Уживајте у чаши млека - додатно је умирујуће када је топло - пре спавања, или попијте чашу ако се пробудите током ноћи.
-
Бадеми
Даниел Грилл / Гетти Имагес
Бадеми су одличан извор магнезијума, који вам помаже да се опустите, и протеина, који задржавају ниво шећера у крви чак и током ноћи. Уз то, свакодневна шака бадема снижава ниво лошег холестерола, појачава рад мозга и јача ваше кости.
-
Зелена салата
Рицхард Цларк / Гетти Имагес
Иако салата можда није традиционална закуска за спавање, изненађујуће је ефикасна. То је зато што зелена зелена салата, посебно румунска зелена салата, садржи фитонутријент назван лактуаријум, за који се каже да изазива сан, ублажава бол и поспјешује опуштање. Ако жвакање салате пре спавања није привлачно, чај од зелене салате можете пити тако што ћете прелити веома врућу воду преко листова румена, а затим их оставити стрмим десет минута пре него што додате додир меда за слатки укус.
-
Мед
Лев Робинсон / Гетти Имагес
Ова слатка ствар су пчелина колена када вам помажу да заспите. Медни шећер лагано подиже ниво инсулина, омогућавајући триптофану да лакше уђе у мозак где делује његова магија помажући да потакне миран сан. Једноставно поједите кашику сировог меда пре спавања, најбоље на празан стомак. Ако је то превише слаткоће за поднијети, умешајте мед у шољу чаја од камилице.
-
Сир
Флоортје / Гетти Имагес
Као и сви млечни производи, сир садржи калцијум који помаже у ослобађању стреса и опуштању мишића, заједно са регулисањем производње мелатонина у телу. Уз толико много сирева који можете бирати, можете уживати у различитој разноврсности сваке вечери, али избегавајте старе сиреве попут цхеддара, швајцарског или бриеа. Садрже тирамин, што може бити стимулативно. Уместо тога, посегните за моцарелом, америчком, викендицом, рикотом или сличним свежим сиревима и ограничите се на неколико малих коцкица или две или три кришке крекера од пуне пшенице.
-
Хуммус
АЈЈ Естуди / Гетти Имагес
Ова медитеранска сланутак од сланутка није само укусна; такође је добар извор триптофана. Уживајте у неколико жличица хумуса на крекерима од пуне пшенице неколико сати пре спавања и искористићете предности сталног нивоа шећера у крви, хормона који изазивају спавање и протеина да ублажите рефлукс киселине - чест узрок несанице.
-
Јасмин пиринач
Фоодцоллецтион / Гетти Имагес
Пиринач можда није ваша прва мисао када размишљате о ужој за спавање, али јасмин пиринач је заправо добар начин за промоцију шутеа. Има довољно глукозе да би мозак напајао током ноћи, а такође повећава ниво триптофана и серотонина, који су важни за миран сан. Ако вам посуда са обичним пиринчем не прија, помешајте у мало млека и меда.
