Роцкетроом / Гетти Имагес
- Укупно: 5 сати 25 мин
- Припрема: 5 мин
- Кувар: 5 сати 20 мин
- Принос: 6 порција
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 731 | Калорије |
| 11г | Дебео |
| 105г | Угљикохидрати |
| 56г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 6 оброка | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 731 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 11г | 14% |
| Засићене масти 4г | 20% |
| Холестерол 67мг | 22% |
| Натријум-134 мг | 6% |
| Укупни угљени хидрати 105г | 38% |
| Дијетална влакна 30г | 108% |
| Протеин 56г | |
| Калцијум 317мг | 24% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Кување у лонцу са крокеом одличан је, сигуран и једноставан начин да угризите храну и добијете фантастичан укус. Једноставно сакупите састојке, ставите их у лонац и додајте да се кухају док се опуштате или радите на неком другом пројекту.
Чили је свестран и може се кухати на мало неколико сати или на високој око осам или 10 сати. У овом рецепту нискокалоричног чилија препоручује се око 10 састојака за оброк који чини мање од 300 калорија по оброку. Узмите неколико минута да припремите овај рецепт са лончићима и оставите да одстоји око пет сати пре послуживања.
За љубитеље чилија
Овај рецепт са чили лончаницама савршен је за породице које воле чили, мало зачина и повољне оброке. Породице и пријатељи који су здравствено оријентисани радо ће знати да овај јефтини оброк може да се направи са много хранљивих састојака, зависно од врсте чилија, при чему је то вегетаријански или тексашки стил.
Неколико рецепата лончића са чилијем, попут овог, садржи много граха богатог влакнима и мршавог меса што га чини високим удјелом протеина, али мало масти. Једноставно одаберите немасну говедину или мршаву мљевену пуретину за месо ако га не одбаците у потпуности. Алтернативни облици протеина укључују биљни протеин, тофу, сеитан и још много тога.
Вегета пријатељско јело
Чили је одличан начин да се ушуњате у поврће. Парадајз, лук и паприка одличан су додатак супи. Такође можете да експериментишете са додавањем другог поврћа као што су ситно сецкана шаргарепа и гљиве. Изаберите оно што бисте можда желели да убаците у свој чили тако што ћете узети у обзир да ли желите тотални слатки или зачињени ударац.
Једноставно послужите ово јело са кришком меког кукурузног хлеба и хрскавом зеленом салатом за срдачан и пуњен добро заобљен оброк.
Састојци
- 1 килограм екстра месне говедине
- 1 шоља сецканог лука (средња)
- 3/4 шоље насјецкане црвене паприке (средње)
- 3 чешња белог лука, млевена ситно
- 1 бубрежни пасуљ од 15 грама, оцијеђен
- Црни пасуљ од 15 унци, оцијеђен
- 1 14, 5 унца парадајз нарезан на коцкице, необучен
- 1 парадајз паприка у мексичком стилу од 14, 5 унци
- 1 кашика млевеног чилија у праху
- 1 кашика млевеног кумина
Кораци за то
Скупите састојке.
Почните да смеђате говедину заједно са белим луком, луком и црвеном паприком у нелепљивој тави док говедина више не постане ружичаста. Оциједите сувишну масноћу која се скува са мљевене говедине и одбаците сувишне капљевине. Затим додајте састојке у шпорет.
Комбинујте говеђу мешавину са преосталим састојцима у 4 шерпици (или већој) лаганој шпорет. Њежно мешајте састојке кашичицом док се сви састојци добро не сједине. Подесите спор шпорет тако да пече на мало пет сати.
Пажљиво прелијте чили у неколико чинија.
Послужите и уживајте!
Савети
- Ако желите, зачините насјецканим зеленим луком, малим количинама нарибаног сира или само неколико сланих крекера. За додатни укус можете додати и лагано сервирање киселе павлаке.
Ознаке рецепта:
- пасуљ
- прилог
- Американац
- назад у школу
