ДеббиСмирнофф / Гетти Имагес
- Укупно: 40 мин
- Припрема: 5 мин
- Кувар: 35 мин
- Принос: служи 8
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 166 | Калорије |
| 2г | Дебео |
| 38г | Угљикохидрати |
| 1г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Серви: Сервира 8 | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 166 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 2г | 3% |
| Засићене масти 0г | 1% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натријум-206 мг | 9% |
| Укупни угљени хидрати 38г | 14% |
| Дијетална влакна 1г | 4% |
| Протеин 1г | |
| Калцијум 194мг | 15% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Иако волим овај вегански рецепт за овсене каше, ова верзија садржи мање масноће и користи само нектар агаве као заслађивач. Ово можете сматрати својим рецептуром овсене каше за печену недељу дана. Слободно додајте воће и орахе које желите.
Састојци
- 3 шоље зобене каше која се брзо припрема
- 3 кашике ситно млевених бадема
- 2 кашике прашка за пециво
- 1/2 кашике млевеног цимета
- 1/4 кашике млевеног ђумбира
- 1/2 кашике соли
- 1 шоља нектар или јаворовог сирупа агаве
- 1 2/3 шоље млека од бадема, купљено у продавници или домаће
- 1/2 шоље насјецканих огуљених брескви
- 1/2 шоље свежих боровница
Кораци за то
Загрејати пећницу на 350 Ф. Лагано намастите 9-инчну посуду за торту уљем или спрејом за кухање без млека и оставите је.
У великој посуди за мешање комбинујте зоб, млевени бадеми, прашак за пециво, цимет, ђумбир и со. У другој малој посуди за мешање умутите заједно нектар агаве и бадемово млеко док се не сједине. Додајте течност сувим састојцима, мешајући док се тек не сједини. Савијте воће.
Ширите смешу у припремљену тепсију и пеците 35 до 40 минута, или док благо не постане златно браон. Оставите да се овсена каша хлади у тави неколико минута, а затим је исеците на 8 делова и послужите са бадемовим млеком или сојиним млеком.
(Овај рецепт је погодан за исхрану без млека, без јаја и веганску дијету, али као и било који рецепт намењен особама са алергијом или ограничењем исхране, обавезно пажљиво прочитајте све ознаке исхране како бисте били сигурни да нема скривених млечних производа састојци или састојци глутена, јаја или пшенице, ако се ти односе на вас.)
Ознаке рецепта:
- Бресква
- веганска овсена каша
- зобена каша без млека
- здрава каша
