Фоодцоллецтион / Гетти Имагес
- Укупно: 25 мин
- Припрема: 15 мин
- Кувар: 10 мин
- Принос: 4 филета (4 порције)
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 223 | Калорије |
| 10г | Дебео |
| 25г | Угљикохидрати |
| 11г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 4 филета (4 оброка) | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 223 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 10г | 12% |
| Засићене масти 4г | 21% |
| Холестерол 34мг | 11% |
| Натријум 73мг | 3% |
| Укупни угљени хидрати 25г | 9% |
| Дијетална влакна 2г | 8% |
| Протеин 11г | |
| Калцијум 78мг | 6% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Ово је добар начин да добијете пржену рибу са роштиља без употребе пуно уља. Обавезно с њима пажљиво поступајте тако да премаз остане на.
Састојци
- 4 рибља филета (бакалар, црвени орах итд.)
- 2 шоље / 475 мл инстант пире кромпира
- 2 кашике / 30 мл путера (растопљено)
- 2 кашике / 30 мл лимуновог сока
- 1 кашика / 15 мл маслиновог уља
Кораци за то
Загрејте роштиљ и осигурајте да имате врло чисту решетку за кување.
Комбинујте растопљени путер, лимунов сок, маслиново уље и бели лук у плиткој посуди. Рибље филете потопите у мешавину путера и уваљајте у пахуљице кромпира да се премажу.
Омотајте сваки филе у алуминијску фолију и ставите на средње грејан роштиљ. Решите на уљу решетку и пеците 6 до 8 минута, окренувши се једном. Извадите када завршите (унутрашња температура од најмање 145 Ф).
Ознаке рецепта:
- Кромпир
- ентрее
- Американац
- Цоокоут
