Тринетте Реед / Гетти Имагес
Генерално гледано, зелени чај је врло здрав напитак са бројним благодатима. Међутим, у ретким случајевима неки људи могу доживети негативне нежељене ефекте од конзумирања зеленог чаја. Они могу да укључују мучнину, повећан ризик од остеопорозе и још много тога. Сазнајте о овим потенцијалним ризицима и како их смањити.
Кофеински нежељени ефекти
Код особа са осетљивошћу на кофеин или високим нивоом конзумације зеленог чаја, може доћи до неких нежељених ефеката на кофеин. Генерално, зелени чај садржи мање кофеина од већине осталих врста чаја, али неке врсте зеленог чаја, попут матче, могу имати више кофеина од вашег типичног црног чаја или чак еспресса. Прекомјерна конзумација кофеинског зеленог чаја може узроковати немир, палпитације срца, отежано спавање, анксиозност, раздражљивост, повећани рад срца и повишен крвни притисак. Људи са осетљивошћу на кофеин су подложнији овим нежељеним ефектима.
Ове нежељене ефекте можете лако умањити ако пијете мање зеленог чаја, пијете другу врсту зеленог чаја, пијете зелени чај без декафа или пијете чај мање јак. Многи људи такође откривају да прелазак са чајних врећица у чај од лиснатих листова доводи до велике разлике у њиховим кофеинским подрхтавањима. Вреди напоменути да зелени чај има природну хемијску супстанцу названу теанин, која делује умирујуће на мозак и помаже у смањењу нуспојава кофеина.
Узнемирени желудац и мучнина
Као и друге врсте чаја, и зелени чај садржи танине. Танини су природна хемикалија која стимулише желудац да лучи више киселине. Ако имате пептички чир или проблем са рефлуксом киселине, зелени чај може изазвати узнемирен желудац или мучнину. Ако имате дијареју, танини га могу погоршати.
Можете смањити или чак елиминисати ову нуспојаву конзумирањем зеленог чаја након оброка или једноставно када вам стомак није потпуно празан. Такође је важно приметити да је зелени чај много нижи у танинима него већина врста чаја и да обично изазива далеко мање стомачних проблема него кафа.
Недостатак гвожђа
Танини у зеленом чају (и другим врстама чаја) могу спречити крв да апсорбује одређене храњиве састојке, посебно не-хеме гвожђе. Студије су показале да претјерано конзумирање зеленог чаја може смањити апсорпцију и до 25 посто.
Овим нуспојавама можете сузбити на једноставан и укусан начин додавањем кришке лимуна у свој чај или само конзумирањем зеленог чаја тридесет минута прије или неколико сати након што поједете оброк.
Ефекти током трудноће
Зелени чај обично се пије током трудноће у Јапану и Кини, а сматра се да је опћенито сигуран за пиће трудницама. Неки лекари саветују да не конзумирате било који облик кофеина у раним месецима трудноће, јер нека истраживања повезују прекомерни унос кофеина са неуронским урођеним дефектима. Да бисте ублажили ове потенцијалне нежељене ефекте, можете смањити конзумирање зеленог чаја или одабрати зелене чајеве који имају мање кофеина.
Интеракције са лековима
Као и многе друге ствари, зелени чај може ометати одређене лекове. Ако имате било каквих питања о комбиновању зеленог чаја са лековима, обратите се лекару или произвођачу лекова. Када сте у недоумици, можете конзумирати и свој зелени чај тако да неколико сати пре или након што узмете свој лек.
Губитак калцијума
Неке студије показују да конзумирање зеленог чаја може повећати количину калцијума која се мокраћом избацује из тела. Међутим, чини се да се то дешава само у случајевима када људи конзумирају више од 400 мг кофеина дневно (око четири до пет шољица зеленог чаја) и да се било који нежељени ефекти могу умањити узимањем додатака калцијума или једењем дијета богате калцијум. Ако имате ризик од остеопорозе, размислите о смањењу уноса кофеина.
Да ли је конзумирање зеленог чаја корисно за ризик?
Нежељени ефекти зеленог чаја су веома ретки и обично се примећују само у случајевима када особа конзумира веома велике количине зеленог чаја и већ има здравствено стање. Генерално, здравствене користи пијења зеленог чаја (посебно органског зеленог чаја) далеко превазилазе ризике.
Који је чај најздравији?
