Јела / Андреа Ливингстон
- Укупно: 30 мин
- Припрема: 10 мин
- Кувар: 20 мин
- Принос: 4 порције
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 123 | Калорије |
| 1г | Дебео |
| 26г | Угљикохидрати |
| 6г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 4 порције | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 123 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупна масноћа 1г | 1% |
| Засићене масти 0г | 1% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натријум 432мг | 19% |
| Укупни угљени хидрати 26г | 10% |
| Дијетална влакна 5г | 18% |
| Протеин 6г | |
| Калцијум 152мг | 12% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Тражите савршен рецепт за вегетаријанску супу од купуса? Овај је рецепт за веганску и вегетаријанску супу без масти који је такође врло мало калорија са само 72 калорије и мање од једног грама природне масти по оброку (али пазите, наравно, на оне величине сервирања!)
Овај рецепт за здраву супу од купуса направљен је само од купуса, лука, белог лука, повртног бујона и соли и бибера, а пуно је укуса од мало љутог соса и мало свежег сецканог клинтара. Обавезно користите свеж килантро (а не осушен), јер ова једноставна супа од купуса није иста без њега. Слично томе, користите лепи ароматични јух од поврћа, јер нема пуно додатних доданих укуса. Ево како направити домаћи повртни чорб.
Неколико студија показује да конзумирање чисте нискокалоричне супе пре оброка природно ће вам помоћи да потрошите мање калорија, може помоћи и у губитку тежине, а што је још важније, нискокалоричне и мешане супе попут ове може вам помоћи да се дуже осећате пуно, што вам може помоћи да одузмете килограме једном када га изгубите.
Тражите ли веганске супе без калорија и без масти које ћете надопунити како бисте помогли у остваривању циљева за мршављење или дијету? Ево још девет рецепата веганске супе без масти.
Састојци
- 1 килограм купуса (сецкани)
- 2 лука (сецкани)
- 2 режња белог лука (млевена)
- 2 шоље поврћа
- Целу сол (или по укусу)
- Дасх паприка (или по укусу)
- Дасх Табасцо (или љути сос, по укусу)
- 1/4 шоље килантро (сецкане)
Кораци за то
Скупите састојке.
Јела / Андреа Ливингстон
У велику кашику комбинујте сецкани купус, сецкани лук, млевени бели лук, повртну кашу, табаско или љути сос и мало соли и бибера. Оставити да леди, покривено, на средње ниској ватри најмање 20 минута, повремено мешајући.
Јела / Андреа Ливингстон
Након 20 минута, половину супе пажљиво пребаците у блендер или процесор хране и све заједно процесирајте док не постане глатко. Или, такође можете да користите уроњени блендер за обраду супе само док се не помеша на пола пута. Наравно, увек га можете прерадити мало више или мање, зависно од ваше личне склоности и начина на који волите супу.
Јела / Андреа Ливингстон
Ако сте користили методу миксера без потапања, вратите измијешани део супе назад у таву и загрејте је по потреби.
Јела / Андреа Ливингстон
Умијешајте свјежи сјецкани килантро непосредно прије послуживања, а затим га брзо додајте, а затим додајте додатну сол, бибер и љути сос по укусу.
Јела / Андреа Ливингстон
Будите опрезни приликом мијешања врућих састојака
Пара се брзо шири у блендеру и може изазвати прскање састојака свуда или изазивање опекотина. Да бисте то спречили, напуните блендер само једну трећину пута, отворите врх и покријте поклопљеним кухињским пешкиром док се блендате.
Тражите више нискокалоричних веганских супа без масти и пробати? Ево још девет рецепата веганске супе без масти.
Ознаке рецепта:
- купус
- вечера
- Американац
- у недељу
