Ароматерапија против несанице

Паул Брадбури / Гетти Имагес

Добар сан вам помаже да се осећате и функционишете најбоље сваки дан. Нажалост, за многе људе ресторативни сан је недостижан. Према подацима америчке Академије медицине спавања, око једне треће одрасле особе у Америци пати од повремене или краткотрајне несанице, док се 10% бори са хроничном несаницом. Док ће многи посегнути за лијечењем рецепта за спавање како би стекли мало затвореног ока - ЦДЦ процјењује да 4% одраслих у САД користи прописане лијекове за спавање сваког мјесеца - други више воле природнији приступ овом фрустрирајућем, а опет уобичајеном здравственом питању.

Једном када искључите медицинске узроке несанице, ваш следећи корак би требао бити да размислите о својој ноћној рутини - пијете ли кофеин касно у дан или проводите сат или два на електронском уређају са осветљењем, као што је таблет или лаптоп, зар не пре спавања? Или је можда проблем твоја спаваћа соба сама. Да ли је соба превише врућа, превише бучна или превише светла? Све су то уобичајени узроци потешкоћа у спавању и лако се решавају променом навика за спавање или спаваћом спаваоницом угоднијом.

Ако проблем не лежи у околини или вашим навикама на спавање, размислите о подстицању мирног сна природним путем. Неке од најчешћих метода укључују јогу или медитацију за опуштање и употребу биљног чаја или ароматерапије за смирење живаца и изазивање сна.

Шта је ароматерапија?

Ароматерапија, која се заснива на употреби различитих есенцијалних уља добијених из биљака, вековима се користи за лечење широког спектра брига за физичко и емоционално здравље. Иако није обављено опсежно истраживање ефикасности ароматерапијског третмана, многа мала истраживања доказала су његову ефикасност у смањењу анксиозности и побољшању квалитета сна, па зашто не бисте испробали? Не можете изгубити ништа осим цене мале боце есенцијалног уља која се лако може наћи на Вхоле Фоодс Маркету или сличним продавницама здраве хране. Потражите органска, 100% чиста есенцијална уља без синтетских додатака. Такође можете комбиновати есенцијална уља да бисте створили пријатнији мирис или повећали потенцију.

Како користити ароматерапију?

Основе ароматерапије су једноставне - једноставно удахните и уживајте у пријатном мирису одређеног цвећа или биљке. А упутство није много сложеније од тога: следеће методе су ефикасне.

• Већина есенцијалних уља је превише јака за директну примену на вашу кожу, али се може разблажити мешањем пар капи есенцијалног уља са малом количином уља носа попут јојобе или уља слатког бадема. Затим смешу можете нанети на слепоочнице, чело или зглобове пре спавања. Навлажите памучну куглу својим есенцијалним уљем, а затим убаците памучну куглу у своју јастучницу. Унесите топлу купку пре спавања и додајте неколико капи есенцијалног уља у кревет вода. Преврните воду пре него што уђете у каду да бисте дистрибуирали уље по купки. Додајте неколико капи есенцијалног уља у овлаживач или парни испаривач у спаваћој соби, ако уређај има распршивач уља. Ако немате овлаживач зрака, размислите о куповини дифузора есенцијалног уља. Удишите уље директно из боце неколико минута пре спавања. Мешајте неколико капи есенцијалног уља у топлој води, навлажите суквицу са смешом, а затим влажну крпу ставите на чело или врат. Напуните малу бочицу са распршивачем једном- пола шоље дестиловане воде и 5 до 10 капи жељеног есенцијалног уља, а затим умутите јастучницу и прекриваче пре спавања.

• Јасмине

  

  Алмаје / Гетти Имагес

  Слатки, хипнотички мирис цветова јасмина може побудити ваша романтична интересовања, али ако немате партнера на уму, лепршави мирис каже се да смирује живце, умири ум и ублажава анксиозност и депресију.

• Бергамот

  

  сирастоцк / Гетти Имагес

  Дестилирано из коре врсте агрума, бергамотско уље је оно што даје чају Еарл Греи-а карактеристичан укус и арому. Црумиров, свеж мирис такође је моћно ублажавање анксиозности и депресије и помаже да се смањи благи бол.

• Лаванда

  

  Фанци / Веер / Гетти Имагес

  Један од најпознатијих ароматерапијских третмана несанице је лаванда. Постоји добар разлог за то - не само да је мирис моћан и дуготрајан, већ је лаванда вероватно најо проучаванија биљка за спавање, са значајним доказима да заиста делује на промоцију мирног сна. Ово је једно од ретких есенцијалних уља које је довољно благо за неразређену употребу на вашој кожи. Одличан је избор за децу која одолевају спавању - само помешајте боцу са распршивачем уља лаванде и воде и користите је за истјеривање чудовишта и лоших снова пре него што их убаците у кревет.

• Слатки мајорам

  

  Маделеине_Стеинбацх / Гетти Имагес

  Употреба мажурама протеже се далеко изван кухиње - помало дрвено мирисно уље одликује се опуштању тела и смиривању ума, што доводи до пријатне поспаности и дубоког сна. Такође је добро трљање (ако се помеша са уљем носачем) за умирење артритиса и болова у мишићима који спречавају сан.

• Камилица

  

  Анна-Ок / Гетти слике

  Чај од камилице класична је ноћна пива, хваљена због својих својстава која изазивају спавање. Ако вам није стало до чаја, исте предности можете добити коришћењем етеричног уља камилице за смиривање живаца и додавање шутеа. Потражите римску камилицу; опуштеније је од немачке сорте. Камилица је једно од ретких есенцијалних уља која је довољно блага да се може користити директно на кожи без разблаживања.

• Ванилија

  

  Андрии Похраницхнии / Гетти Имагес

  Ванилија није само окус за колачиће и сладолед - овај слатки, зачињени мирис има снажне седативе, антидепресиве и опуштајуће особине, што га чини савршеним пратиоцем за спавање. Такође се сматра афродизијаком, зато га користите према потреби. Имајте на уму да етерично уље ванилије НИЈЕ исто што и екстракт ванилије који се користи за кување.

• Иланг Иланг

  

  праисаенг / Гетти Имагес

  Овај егзотични цвет је још једно ароматерапијско средство које се користи и као афродизијак и за ублажавање несанице, у зависности од околности. Одличан је за ублажавање анксиозности и раздражљивости, као и за умиривање осјетила довољно за спавање.

• Валериан

  

  марилина / Гетти Имагес

  Валеријана се вековима користи за ублажавање лошег расположења, смиривање чула и мирно спавање. Веома је ефикасан, али нажалост, многи људи сматрају његов мирис непријатним. Ако спадате у ту групу, помешајте валеријаново уље са лавандом да бисте прикрили мирис истовремено повећавајући потенцију.

• Сандаловина

  

  Маделеине_Стеинбацх / Гетти Имагес

  Секси, егзотично и тајанствено, уље из коре дрвета Санталум већ се хиљадама година користи не само за мирис парфема и тамјана, већ и за лечење несанице, ублажавање стреса, побољшање расположења и јачање либида. Посебно је ефикасан за оне који могу заспати, али узнемиравају их више пута будности током ноћи.