БРЕТТ СТЕВЕНС / Гетти Имагес
У неким околностима, елиминација или чак смањење кофеина у исхрани може потакнути симптоме повлачења кофеина. Иако су многи ефекти благи, као што су раздражљиви након недостајуће јутарње кафе, неки симптоми повлачења кофеина су озбиљни - довољно да је повлачење кофеина препознато као поремећај. Научите шта можете очекивати од повлачења кофеина, укључујући и када се појаве и који су симптоми чести, као и како умањити те симптоме.
Када се појаве симптоми?
Око 50 одсто људи има симптоме повлачења кофеина када смање кофеин или га елиминишу. Експерименталне студије су показале да око 13 процената људи има симптоме повлачења довољно озбиљне да их не могу радити.
Типично, што више кофеина конзумирате, веће су шансе да искусите симптоме повлачења кофеина и веће су шансе да ваши симптоми буду озбиљни. Само три дана заредом конзумирање кофеина може бити довољно да изазове симптоме повлачења кофеина када прекине његову употребу. Симптоми често почињу око 12 до 14 сати након заустављања уноса кофеина. Обично су у најгорем случају након 24 до 48 сати и могу трајати до девет дана.
Симптоми
Симптоми одвикавања од кофеина разликују се по врсти и тежини од особе до особе. Они су уобичајени:
- Хладноћа или врућа чаролија Појачана будностДепресивно расположење Потешкоћа концентрације или размишљањаДепични проблеми (обично затвор, али понекад и мучнина или повраћање) Умор, летаргија или поспаност Главобоља (у распону од умереног до тешког) која обично започиње иза очију пре ширења Раздражљивост (умерена до екстремна) и немирИнсомнија (иако изгледа контратуктивно) Укоченост или бол у мишићима Проблеми са синусима (блокирани синуси или симптоми налик прехлади)
Како смањити симптоме
Најлакши начин за смањење симптома одвикавања од кофеина је пијење кофеина. Ако је повлачење кофеина узроковано случајним пропуштањем ваше јутарње шалице јоа, тада је конзумирање више кофеина очигледно решење. Иако неки људи верују да је кофеин лош за вас, медицинска наука је показала да је за већину људи шоља или две кафе на дан баш у реду.
Одвајање је боље од хладне Турске
Нажалост, кофеин је стимуланс и није намењен свима. Ако намерно смањујете или елиминишете кофеин из исхране из здравствених разлога, неке симптоме повлачења можете избећи тако што ћете се полако смањивати.
Иако многи људи воле да изненада напусте своје лоше навике (метода хладне ћуретине), не препоручује се уклањање кофеина, јер престанком кофеина „хладна ћуретина“ има тенденцију да значајно погорша симптоме повлачења кофеина. Уместо тога, покушајте да се постепено смањите.
Ако је кафа ваш кофеински порок, одмарање по пола шоље дневно је добар приступ, као што је испијање мјешавине обичне каве и безглутенских кафа или постепено прелазак на безглутенски. Ако пијете чај, полако смањите унос, пробајте чајеве са нижим нивоом кофеина или се одлучите за чајеве без кофеина. Ако пијете колаче, покушајте набавити мање величине или полако смањите дневни унос. Научите како смањити унос кофеина најбољи је начин да се одвојите од ове популарне супстанце.
Сазнајте колико кофеина садржи у вашем пићу са кафе
