25 Велики разлози за пливање

Тинејџерка скаче у базен. Адие Бусх / Гетти Имагес

Ниједна вежба или активност не нуде вежбање целог тела, лакше је на зглобовима, повећава флексибилност и може се уживати у било којој животној доби - од малишана до сениора - него у пливању. Иако је најчешће повезано са летом, пливање је заправо физичка активност у којој можете учествовати у било које доба године ако је на располагању затворени базен или су температуре благе. Наравно, кад порасту температуре, сви гледају око пријатеља са базеном. Следећа најбоља опклада: локални клуб или базен у заједници; што је чишће и мање гужве то боље.

Купање није само забаван начин за хлађење током лета. То је једна од ретких спортова или активности која не кошта много новца и не захтева посебну опрему или опрему. Такође не садржи баријеру старости или способности.

Према подацима које је прикупио Биро за попис становништва у САД-у, пливање је на четвртом месту по популарности спортских активности у Америци Риба који купаћи костим из бистре кутије на полици у вашем ормару, зграбите пријатеља и упутите се до најближег базена. Али пре него што то учините, откријте 25 увјерљивих разлога да пливање постанете дио вашег живота.

• Популарно је

  

  Припрема се заронити у базен. Ојо Имагес / Ицоница / Гетти Имагес

  Не препоручујемо вам да то радите јер сви други то раде - ако су популарна деца сви скочила с моста, да ли је то у реду? Пливање је популарно из доброг разлога или из много добрих разлога, што ћете сазнати и док читате. Према последњем извештају о попису у САД:

  • Пливање је на 3. месту по популарности спортских активности. Пливање је на 4. месту најпопуларнијег спорта у САД-у. Пливање кондиције заузело је друго место по расту најбољих активности у САД у 2013. години са 3, 1 милиона нових учесника, преноси ПХИТ Америца. Пливање за просечне вредности фитнеса бр. 2 у „аспиративном“ спортском учешћу за не-учеснике по узрасту (6 до 65+) за извештај Савета за физичку активност за 2016. годину. Према Фитбит индексу активности, пливање је трећа спортска активност за све. доба у Великој Британији, број 4 у Аустралији и број 7 у Сједињеним Државама.

  Па, како ти се сад свиђа?

• Повећава флексибилност

  Пловидност воде смањује „тежину“ особе за око 90 процената, према Америчком савету за вежбање (АЦЕ). Пловидност воде у базену дјелује против силе гравитације, што чини пливање идеалним обликом вјежбања са малим ударом који ставља врло мало стреса на те кости и зглобове. Ако се ради о загрејаном базену (још боље!), Мишићи ће постати опуштени, што повећава флексибилност и омогућава вам да учествујете у важним вежбама истезања. Ако сте један од оних љубитеља фитнеса који учествују у интензивним вежбама издржљивости млечне киселине - као што су трчање, вожња бициклом или утези - пливање помаже да се испразни токсини и нечистоће, спречавајући затезање мишића и грлобољу следећег дана.

• Сагорева калорије

  Пливање је један од најлакших и најбољих начина за сагоревање нежељених калорија: сат пливања сагоријева око 500 калорија. Очигледно су ти митови о пливачима и уносу калорија тачни. Погледајте Мајкла Пхелпса. Пливање повећава ваш метаболизам, настављајући неко „изгарање“ неко време, чак и кад сте изашли из базена.

• Помаже вам да престанете пушити

  Како да не. Вода избацује дим. Ако то не учини, знак „Без пушења“ ће се појавити. Ако сте икада покушали да престанете пушити или познајете некога у том процесу, он може бити прилично раздражљив. Скочите у базен и пливајте - то функционише.

• Побољшава координацију

  Пливање делује на моторичку координацију вашег тела. Преко две трећине мускулатуре тела је ангажовано док пливате. Горњи и доњи део тела, труп, глава, руке и ноге приморани су да раде заједно да би уравнотежили напоре.

• Побољшава држање

  Мама ти је увек говорила да престанеш да се играш. Још увек није касно. Пливање јача зглобове и побољшава држање побољшавајући положај кичменог стуба. То га чини одличном вежбом за људе са свим врстама проблема са леђима.

• Добро за било кога; Сви

  Све време! Било да се рехабилитујете након операције или сте у оптималном стању, пливање је идеална вежба за било који ниво фитнеса.

• Воркоут тотал-боди

  Чули сте о одређеним облицима вежбања као "вежбање целог тела." Можда - али пливање је оригинална вежба целог тела: она циља на све, од скулптура леђа до тонирања руку. Није потребна никаква тешка опрема или утези. Уместо да купујете пуно различитих делова опреме за вежбање, како бисте радили одређене мишиће, скочите у базен и тонирајте цело тело у неколико кругова.

• Дођи какав јеси

  То не значи да пливате голи, мада, ако желите да се скинуте у сопственом приватном базену, то зависи од вас. За просечну особу, за пливање није потребно много посебне опреме и опреме. Све што вам стварно треба је купаћи костим. Остали додаци, попут пешкира, капе за пливање, наочара, чепића за уши за пливање, кицкбоарда, пловног базена (за опуштање), резанци, и све те додатне ствари, зависи од вас и вашег буџета.

• Цардио Цондитионинг

  Пливање се сматра врхунском аеробном активношћу. То је тачно - више не морате да улазите у свој Јане Фонда одељак, усклађујући грејаче за ноге, дукс и беле патике док се флексирате ка Рицку Астлеиу. Ох, чекај - то нису 1980-те.

  У поређењу са трчањем, са пливањем је већа контрола даха, што ствара повећану потражњу за кисеоником, чинећи ове мишиће да раде јаче, а да тога нису ни свјесни. Купање такође јача срце, чинећи га већим и већим. Деловање пумпе на срце такође постаје рафинираније, што доводи до боље циркулације крви.

• Беатс тхе Хеат

  Није велико откриће да је пливање освежавајуће: када се температуре повисе, понекад се једино олакшање може наћи у том великом воденом телу. Штета што постоји толико других тела која деле тај простор! Неки уживају у пливању ноћу под звездама. Гужве су се очистиле, нема потребе да користите УВ крему за сунчање, а понекад сте само ви, ко год да сте, ноћно небо и базен. Магичан!

• Самопоуздање

  То је истина с било којом вежбом или спортом - они изграђују самопоуздање и подижу самопоштовање. ОК - тако да можда нећете добити екипну мајицу или трофеј, али редовно пливање исто то ради, повећавајући вашу самопоуздање. Осећате се моћније - спремни да се суочите са светом.

• За цео живот

  Пливање је један од ретких спортова којим се можете бавити током свог животног века. За разлику од нечега попут фудбала, бејзбола или скијања, од пливања вам неће бити потребно да се повлачите. Као посебан пријатељ, увек ће бити ту за вас.

• Виши, дужи, виткији

  Да ли вас пливање чини вишим? Погледајте Мајкла Пхелпса. Иако неће додати висину тамо где генетике и потенцијала нема, пливање има способност изградње дужих, виткијих мишића. Управо ти "мишићи пливача" у комбинацији са тренинзима отпора и кардио-јама помажу појачању метаболизма како би дуже сагорјели те калорије. Пливање такође може да стави ваше тело низом покрета, помажући вам да мишићи остану лепи, дуги и флексибилни.

• Спојеви

  Рецимо да се опорављате од повреде и надате се поновној изградњи снаге. Пливање ће испунити ту потребу и жељу. Лако је на зглобовима и даје болним коленима одмор од сталног ударања о коловоз - нешто што можда нећете моћи да учините неко време.

• Губитак тежине

  За неке, само идеја или чин ношења купаћег костима у јавности (чак и у дворишту базена) може бити мотивирајућа сила за спуштање неколико килограма. Људи који упорно пливају довољно напорно да остану без даха када заврше и повисе откуцаје срца сагоревају калорије и губе килограме ", каже Јане Мооре, др. Мед., Лекарка и активна пливачица из Тацома, Васхингтон." Кључ је да се гурнете мало."

  "Обући купаћи костим и појавити се у јавности такође би требало да мотивира некога да изгуби неколико килограма", каже Крис Хоуцхенс, главни тренер ИМЦА Индианаполис СвимФит Мастерс-а. Без обзира на разлог зашто не укључујете пливање у свој живот, овај списак горе треба да осветли начине на које спорт може да допринесе вашој квалитети живота.

• Социјализација

• Тимски и индивидуални спорт

  Почевши од детињства, учествовање у тиму за пливање може изградити снагу, самопоуздање и способност да се слажу са другима - што ће помоћи касније у животу.

• Спрјечава утапање

  Једноставно речено, знање о пливању значи да ће се особа мање утопити. Почните сатове пливања у младој доби и наставите док дијете не оспособи пливање. И нема роњења у мањим стамбеним базенима

• Побољшава ментално здравље

  Доказана је чињеница да физичка активност побољшава расположење код дјеце и одраслих. За људе са стањима попут фибромијалгије, пливање може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, а истовремено се опушта, јача и тонира мишиће. Вежбање на бази воде побољшава ментално здравље. Пливање може побољшати расположење и код мушкараца и код жена.

  Код људи са фибромијалгијом може да смањи анксиозност, а вежбање у топлој води може да смањи депресију и побољша расположење. Вежбање на бази воде може побољшати здравље мајки и њихове нерођене деце и има позитиван утицај на ментално здравље мајки.

• Помаже код хроничних болести, пост-оп и као физикална терапија

  Вежбање на бази воде може помоћи људима који имају хроничне болести. За оне који су погођени артритисом побољшава употребу погођених зглобова без погоршања симптома. Пацијенти са реуматоидним артритисом примећују побољшање здравља након учешћа у хидротерапији него у другим активностима. Пливање и вежбање на бази воде такође помажу погођеним зглобовима и смањују бол од остеоартритиса.

  Замена после кука и колена

  Ако сте имали замену кука или колена, лекар ће вам можда препоручити хидротерапију. То значи пливање. Можете доћи у базен одмах након уклањања шавова и зарастања ране, обично 6 до 8 недеља након операције.

  За пацијенте са астмом

  Пливање се показало корисним за обољеле од астме. Размислите - одређени ударци ће подстаћи рад плућа и контролу дисања. Ако патите од астме изазване вежбањем, скакање у базену може ублажити симптоме, јер омогућава астматичарима да вежбају на влажном ваздуху, смањујући симптоме. Будући да пливање захтева контролу дисања, такође побољшава укупни капацитет плућа и дисање.

• Ублажава стрес

  Да ли сте икада имали порив да уђете у свој аутомобил и једноставно се одвезите од свега, шта год да је „све то“? Свима је потребно мало одмора и опуштања - то би обично требало да буде за викенде. Стрес с посла, школе, породице и тражења посла све се више повећава. Иако може звучати једноставно, могућност скока у базен и пливања може пружити огромно олакшање притиска.

  Аеробне предности пливања помажу вашем крвожилном систему да боље функционише, што доводи до боље прокрвљености вашег мозга. Ако ваш мозак добије довољно крви и кисеоника (аеробном вежбом), започиње процес зван хипокампална неурогенеза, у коме ћелије из хипокампуса које су изгубљене услед стреса буду замењене новим ћелијама.

  Аеробне вежбе попут пливања могу покренути ослобађање ендорфина у мозгу, а то су хемикалије које изазивају осећај задовољства и еуфорије.

• Јача имуни систем

  Да ли сте знали да пливање може да појача ваш имуни систем? Када ћелије у телу редовно добијају крв и кисеоник, оне боље функционишу и раде ефикаснији посао или уклањајући токсине попут угљен-диоксида. Ово помаже општем благостању вашег тела. Пливање такође има позитиван утицај на лимфни систем. Када је лимфни систем у реду, бела крвна зрнца се редовно дистрибуирају, што резултира повећањем имунитета против болести и инфекција.

• Породично оријентисана

  Тамо где је базен, породични сабор, за пливање, забаву и роштиљ. То ствара разлог за окупљање - неку врсту жаришта, или нешто око чега се могу градити активности. Родитељи деце са потешкоћама у развоју открили су да активности на отвореном у повременом окружењу, попут пливања, помажу побољшању породичних веза. То некако скреће пажњу с дјетета и свима пружа нешто забавно; врста вин / вин ситуације.

• Иде Соло

  Иако су нам правила правила саветовала да „пливамо с пријатељем“ из безбедносних разлога, то не значи да морате да договарате састанак сваки пут када желите да пливате. Имајући у виду сигурност код куће, ваше дијете може пливати соло код куће, под увјетом да сте или одређени посматрач воде смјештени код базена. Исто би важило и за старију одраслу особу која плива у базену у свом дворишту - најбоље је имати некога око себе који би вас пазио током тренинга.

  Иначе, ако идете до локалног базена, идите сами, поведите пријатеља - избор је на вама. Уживати!