20 здравих рецепата за преображавање вашег ручка у канцеларији

Бану Пател / ЕиеЕм / Гетти Имагес

Пакирање ручка за посао је паметан избор који вам може уштедети много новца, а да не спомињемо калорије. Па зашто многи од нас прескачу ручак са смеђом кесом, у корист јела за храну или канцеларијске кафетерије? Ако сте одувек мислили да је смеђи ручак у врећици само као сендвич или обична салата, ми смо ту да вас инспиришемо да размишљате ван оквира ручка са креативним идејама за пакете за ручак, које нису само здравије од типичног бројача ручка опције, али супер напуњене са сјајним укусима и текстурама. Погледајте наш скуп здравих, укусних рецепата за ручак који ће трансформирати ваш свакодневни уредски ручак.

• Печени пилећи сендвич од капресе

  

  Сир са роштиља на друштвеној мрежи

  Овај рецепт узима класични сендвич Цапресе, који је већ прилично здрав, а супер га напуни витамином рукуле и сировим моцарелом богатим калцијумом, плус парадајзом богатим антиоксидансима. Додајте мало пилетине од бундеве за протеине и замените уобичајено маслиново уље ароматичним сенфом од тартуфа и белом балзамичном глазуром, а добили сте укусан, пуњени рецепт за сендвич који проверава све кутије за здрав и задовољавајући смеђим ручком у врећици.

• Бакед Фалафел

  

  Вестенд61 / Гетти Имагес

  Да ли покушавате избјећи пржену храну на ручку? Ево одличног начина за уживање у укусу популарног фаворита за изношење, без масти и калорија повезаних са пржењем. Укусно печени фалафел је здравије прихваћање блискоисточног класика, направљен од сланутка богатог протеинима, који је одличан извор дијеталних влакана које пуне поврће. Паковање печеног фалафела за ручак умотано у пита сендвич, заједно с неким здравим срцем хумусом, сјецканом салатом и другим поврћем за пуњење, ручни оброк.

• Тестенина од белог пасуља са црним маслинама и фета-ом

  

  Тхе Китцхн

  Уживајте у медитеранским укусима када за ручак спакујете овај здрави рецепт за салату од тјестенине. Угодан или врућ или хладан, овај задовољавајући, укусни рецепт за салату од тестенине погодан је за вегетаријанску дијету и брз и једноставан за припрему. Бели пасуљ и фета сир додају бјеланчевине, док срца артичоке дају слани укус, а сјецкано поврће даје мрвицу. Направите је са тестенином од пуне пшенице како бисте је учинили још хранљивијом.

• Свежа парадајзна супа

  

  Бану Пател / ЕиеЕм / Гетти Имагес

  Овај супер здрави рецепт за супу од парадајза је укус толико богат и срдачан, да нећете веровати да нема додатих крема. Слатки, свежи парадајз пирјајте га са луком, белим луком и пилетином, а пре пуњења у глатку и кремасту супу. Једноставна округлица од брашна и путера додаје задовољавајућу дебљину са само мало балзамичног сирћета за танги ударац. Доведите га у термос да уживате уз неки хрскави багуетте, кукурузни хлеб или крекере или уз приручну салату.

• Фресх Спринг Роллс

  

  Молли Ватсон

  Ово свеже узимање тајландских пролећних пецива - такође познато као ролада од салате - забавна је промена темпа од вашег уобичајеног ручка током радног дана. Једноставно су пуне здравог свежег поврћа, укључујући шпароге, грашак, ротквице, клице пасуља и нежне салате. Једноставни за припрему (све је у сечењу), можете уживати у овим укусним пецивима за вегетаријански ручак. Или додајте кришке печеног тофуа, исецкану печену пилетину или поширане козице за протеин и додатни залогај.

• Вегетаријански пасуљ и рижа Бурритос

  

  Јела

• Посуда са песто рижом од шпината

  

  Лаурел Рандолпх

  Трендове здјеле пиринча често су толико атрактивне колико су и хранљиве, а овај рецепт здјелице песто пиринча са шпинатом није изузетак. Свјежи шпинат долази заједно с хрскавим тостираним орасима, лимуном и белим луком да би се створио супер свјежи песто прије него што ће снаге комбинирати с њежном браон пиринчом. Укусна мешавина је препуна хрскавог и горког радича, сланог фета сира, кремастог авокада и меканог куваног јајета за савршено савршен ручак којем ће ваши радници завидети.

• Лећа са слатким кромпиром и калом

  

  Кухајте храну углавном биљкама

  Ово укусно јело од леће богато хранљивим материјама лако се припрема и чини јело без меса. Слатки кромпир је одличан извор витамина, калијума и дијеталних влакана, док лећа испоручује протеин и гвожђе који су тако важни за вегетаријанску дијету. У међувремену, љубитељи меса могу да појачају овај рецепт попут пасме, додавањем куване шунке или сланине.

• Пад Тхаи резанци

  

  ПескиМонкеи / Гетти Имагес

  Прескочите линије за одвожење хране и припремите овај домаћи рецепт за Тајландску салату са мало угљених хидрата који чини одличан ручак током радног дана. С одважним тајландским укусима и обиљем текстура, ова здравија верзија класичног Пад Тхаи резанци је апсолутно укусна, а уједно и калорија и масноћа, наравно без глутена. Такође је (изненађење) мало угљених хидрата, захваљујући употреби резанци од пиринча уместо пшенице.

• Сендвич од туне са пармезаном

  

  Јацкуелине Алперс / Гетти Имагес

  Конзервирана туна упакована у воду природно је мало масти, високо протеина и одличан је прехрамбени извор калцијума и магнезијума. Уживајте у овој укусној верзији типичног сендвича са салатом од туњевине, који је проткана сецканим свежим паприкама, зеленим луком, Дијон сенфом и насјецканим пармезаном.

• Рецепт за салату од Ницоисе

  

  Ницоисе Салад. Гетти

  Ницоисе салата је француски бистро класик који чини елегантан ручак. Заслужили сте да вечерате на овој укусној, замишљено сачињеној салати од туњених беланчевина, крумпира, тврдо куваних јаја, бриљантних маслина и хрскавог зеленог пасуља, а све исушено једноставним домаћим дресингом од вина.

• Поховани пиринач од поврћа

  

  дорисј / Гетти Имагес

  Укусне индијске индијске каше додају бројне здравствене користи овом једноставном, вегетаријанском рецепту пржене риже, која је здрава опција за ручак када жудите за кинеском храном. Преостали пиринач бачен је поврћем, индијским индијским љутама, ђумбиром и сојом за сок од домаћег прженог пиринча који доноси исхрану и задовољство, и омогућава вам да прескочите линију узимања.

• Козји сир, шунка рузмарина, јабука и мед сендвич

  

  Сир са роштиља на друштвеној мрежи

  Тражите начин да учините узбудљивијим ручак смеђом торбом? Испробајте овај укусни сендвич у француском стилу са шунком рузмарина, кремастим козјим сиром, паприковом руком, јабуком, медом и лимуном. Слатки, слани, зачињени и хрскави, овај сендвич садржи пуно протеина и укуса и чини савршен оброк за ручак. Вегетаријанци могу да прескоче шунку и додају још кришки јабуке и козјег сира. Или, покушајте да додате пржено поврће за додатни укус.

• Салата од црног пасуља и манга

  

  Бусхов пасуљ

  Када досадна салата неће учинити за ручак, потакните ствари овом свежом укусом, беланчевином намазаном салатом за ручак, која је пуног укуса и боје. Црни пасуљ и мангос се комбинирају са свјежим бибером, јалапеном и килантром у овом једноставном рецепту погодном за вегетаријанску, веганску и безглутенску дијету.

• Цурри Пилећи салата сендвич

  

  МацКенсие Смитх

  Овај робусни и укусни цурри сендвич са пилећом салатом пакује огромну количину укуса, уз више здравствених користи и мање калорија од ваше типичне пилеће салате. Преостала пилетина меша се заједно са индијским индијским резама, брусницама, метвицом, зеленим луком и килантром, а затим је измрвљена са аромом кари зачина, куркуме, ђумбира, меда, срираче и дресингом сока од лимете. Грчки јогурт се такође меша са мајонезом у овом рецепту, пружа леп, опипљив залогај и додаје пробиотике и живе културе који помажу варењу и убрзавају метаболизам.

• Вијетнамска салата са резанцима с говедином од лимунске траве

  

  Цонние Венерацион

  Заљубите се у вијетнамску храну када направите ову укусну салату од говеђег резанци (познату и као Бун Бо Ксао) за следећи ручак у канцеларији. Ова предивно избалансирана, задовољавајућа салата са резанцима има све што вам је потребно за сјајан ручак, од сланих маринираних и пржених говедине, до пуњења резанцима од риже и укусног свежег и киселог поврћа. Све је то прекривено свежим зачинским биљем, хрскавим прженим луком и печеним кикирикијем и послужено уз једноставан сос за потапање

• Лимунска тјестенина са боровим орасима и броколијем

  

  Граце Цлементине / Гетти Имагес

  Волиш ли тестенину? Додајте овај вегетаријански рецепт за припрему тестенина са лимуновим орасом у ужи избор брзих и једноставних јела од тјестенине које можете бацити у посуду и уживати у испуњеном, хранљивом ручку. Танке резанци од тјестенине кухају се и посипају са мало маслиновог уља, лимуна, белог лука, пињола и лагано пари брокуле за ручак без кривице током недеље.

• Омотајте салате салате од пилећег салате од Тајланда

  

  Д. Сцхмидт

  Облози од пилећих салата од пилећег босанског босиљка чине хрскав и укусан ручак који је препун укуса и забаве за јело. Брз и једноставан за припрему, пре додавања пилетине и поврћа прелијте поврћем пуњеним пилетином и прженим насјецканим индијским индијским орахом и кикирикијем за додатни протеин и мрвицу.

• Вегански крем сир Веггие облози

  

  Гетти Имагес

  Овај свежи, пуњени и вегански ручак је препун поврћа и веганског крем сира и ваља у укусним тортиљама од брашна. То је савршен ручак без нереда и здрав!

• Козице Ло Меин

  

  кимикодате / Гетти Имагес

  Кад жудите за кинеским одношењем ручка, зашто не испробати ову здравију домаћу верзију? Цхеви, хранљиви резанци од јаја се мешају са слатким шкампима, насјецканим поврћем, ђумбиром, припремљеним сосом и мало сезамовог уља како би се створио оброк за ручак који је апсолутно препун укуса.