Монцхерие / Гетти Имагес
Пам ми је написала и питала ме о пуњењу и хранљивим грицкалицама које може послати у школу са сином спортисте. С обзиром да многа деца не иду кући између школских и школских активности, нарочито спортских, превише их пуни упакованим грицкалицама и слаткишима који их једноставно не припремају за физичку активност. Ево неколико идеја за здраве оброке после школе за спаковање! Ове храњиве намирнице чуваће се без хлађења и помоћи ће вашој деци да потпомогну школовање.
Кикирики путер и поврће или крекери
Маслац од кикирикија је одлична намирница за тренутну ужину и добру исхрану. Ако ваша деца воле маслац од кикирикија, велике су шансе да ће им се свидети "мрави на трупцу", а то су штапићи целера у штапићу пуњених кикирики путерима удубљени у грожђице. Покушајте да употребите друго сушено воће уместо грожђица за веће интересовање. Ако је ваше дете љубитељ крекера од маслаца од кикирикија, покушајте направити здраву домаћу верзију. Изаберите крекере од пуног зрна и чак кришке кришке хлеба.
Спремни за јело од житарица и житарица
Многе спремне за јело житарице, посебно оне које садрже целовито зрно и не садрже пуно шећера, веома су хранљиве. Они ће такође помоћи вашем ученику-спортисти да се „разбаци“ пре напорних активности. Деца такође воле компактне житарице у облику шанка. Обавезно провери налепницу исхране на житарицама са житарицама. Изаберите оне са највећим процентом хранљивих састојака по оброку за здравље вашег детета.
ГОРП (траил мик)
Нека ваше дете пође са вама у продавницу и изабере мало хранљивих и „смећа“ намирница како бисте направили своје мешавине за ужину. На крају крајева, горп би требао имати неколико М&М за забаву; само будите сигурни да је већина намирница хранљива.
Кутије за сокове
Кутије за сокове користе асептичну амбалажу, што значи да ће остати свјежи и здрави све док се не отворе. Сокови пружају вашем детету много сјајне исхране и витамина. Према потрошачком часопису, ако се сок разблажи до половине са водом, његова брзина апсорпције једнака је спортским пићима.
Муффини, колачићи, брзи хлеб и шанкови граноле
Ако ваше дете воли муффине, оно ће обожавати мужење по домаћем брзом хлебу. Многи од тих рецепата укључују прочишћено воће и поврће, који додају нутритивни садржај. Иако се већина колачића не би сматрала хранљивим, они су пробани и истинити након школске ужине. Ако све друго не успе, нискокалорични шанкови граноле, здрави доручак са млеком и житарицама, домаћи колачићи од овсене каше или хрскави колачићи од тиквица победит ће сваки пут са слаткишем, нутритивно.
Мешавине свежег воћа, воћне ролице и сушено воће
Изаберите воће које ће задржати квалитет чак и без хлађења, попут грожђа, цхерри рајчице (да, то је воће!), Мале крушке и јабуке, банане и наранџе (посебно клементине). Проверите етикету воћних пецива; неки имају врло добру исхрану. И свака комбинација сушеног воћа, укључујући орахе, чини снажно храњиву грицкалицу, чак и када би свеже воће могло бити ван сезоне.
Стабилна паковања јогурта и сир
Пазите да се набаве са полица трговина, а не из хладњака. Ове намирнице остају свјеже и сигурне уколико се не отворе. Стабилан јабучни умак стабилан на полицама је још један добар избор.
Спакујте шта вам се дете свиђа
Нема смисла спаковати здраве грицкалице за које знате да ваше дијете неће јести. Водите их у трговину, постепено додајте у храну нову храну и обавезно их прехраните уравнотеженом и разноврсном исхраном код куће. Већина деце обично једе прилично добро ако им се понуди избор различитих намирница; и запамтите, само учините најбоље што можете и пустите то.
Неколико савета за здраву исхрану
Ваш циљ је комбиновање две групе хране, попут протеина и угљених хидрата, који ће их напунити и обезбедити добро гориво за активности, заједно са течностима да би их хидрирали.
Прошетајте својом продавницом и потражите храну за ужину која се сматра „стабилном полицом“. То значи да ће храна остати свјежа и цјеловита без хлађења, све док се паковање не отвори.
Не препоручујем вам да спакујете храну за коју је потребно удубљење за ужину након школе. Охлађена паковања, врећице леда и смрзнута пића једноставно неће чувати храну дуже од 3-5 сати. Храна коју спакујете за ручак биће у реду ако се све поједе за ручком; само будите сигурни да ваша деца не штеде нешто од ове хране за жвакање после школе.
