Леа Маронеи
- Укупно: 10 мин
- Припрема: 10 мин
- Кувар: 0 мин
- Хладити: 5 сати
- Принос: 1 сервирање
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 817 | Калорије |
| 35г | Дебео |
| 109г | Угљикохидрати |
| 24г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 1 порција | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 817 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 35г | 45% |
| Засићене масти 21г | 106% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натријум 329мг | 14% |
| Укупни угљени хидрати 109г | 39% |
| Дијетална влакна 20г | 73% |
| Протеин 24г | |
| Калцијум 117мг | 9% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Преко ноћи Зоб је вероватно најлакши доручак на планети! Не захтевају апсолутно никакво кување и преко викенда можете направити целу недељу!
Торта од шаргарепе преко ноћи Зоб је пуњен укусним зачинима од шаргарепе! Шаргарепа, ораси и кокос дају лепу текстуру и појачавају исхрану! Зобне каше за доручак су пуне влакана и лепе су и пуне!
Овај се рецепт лако може удвостручити или утростручити у зависности од оброка за доручак од зобене каше. Ако правите више од једне порције, само помешајте састојке у већој посуди, а затим смешу пребаците у зидану теглу или другу херметичку посуду. Лако можете направити доручак за целу породицу ноћ пре него што вам затреба!
Волим да користим кравље млеко за овај рецепт, али можете да користите било коју врсту млека коју више волите. Ако користите заслађени бадем или кокосово млеко, смањите количину јаворовог сирупа који ћете додати у зоб. Ово све зависи и од вашег укуса, уколико вам је драже да је слађи, онда можете оставити јаворов сируп исти! Ако користите незаслађено млеко, количина јаворовог сирупа може остати иста! Ако желите, можете заменити и друга сладила! Шећер или агава нектар ће такође функционисати.
Састојци
- 3/4 шоље млека по вашем избору (кравље, бадем, кокос, соја)
- 3/4 шоље регуларно ваљаног зоби
- 2 кашике ситно исецкане шаргарепе
- 1 кашика грожђица
- 1/2 кашике цимета
- 1 прстохват соли
- 1/2 кашике ванилије
- 2 кашике јаворовог сирупа
- 1 кашика исецканог кокоса (по избору)
- 1 кашика сецканих ораха (по избору)
Кораци за то
Најлакши начин за мешање и чување ове овсене каше је све то у зиданом теглу или другом Тупперваре-у са уским поклопцем. Водите рачуна да се мрква ситно исецка, тако да се она умијеша у зоб.
У теглу прво додајте млеко, цимет, со, ванилију и јаворов сируп. Мешајте их док се потпуно не сједине. Затим додајте зоб, исецкану шаргарепу, грожђице и кокос и орахе, уколико их желите додати.
Добро затворите теглу или посуду и ставите је у фрижидер. Треба седети најмање 5 сати, у идеалном случају преко ноћи. Зоб треба бити мекши и упити ће арому зачина.
Овде можете да загрејете овсене каше у овом тренутку, ако желите, али сјајан део овог рецепта је да су спремни да оду одмах из фрижидера! Теглица се лако може одвести!
Ознаке рецепта:
- Вегетаријански доручак
- доруцак
- Американац
- Васкрс
