Схецтер смреке / аните
- Укупно: 10 мин
- Припрема: 10 мин
- Кувар: 0 мин
- Принос: 2 оброка
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 357 | Калорије |
| 15г | Дебео |
| 48г | Угљикохидрати |
| 12г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 2 порције | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 357 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 15г | 19% |
| Засићене масти 5г | 26% |
| Холестерол 24мг | 8% |
| Натријум 253мг | 11% |
| Укупни угљени хидрати 48г | 18% |
| Дијетална влакна 4г | 13% |
| Протеин 12г | |
| Калцијум 287мг | 22% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Пића са јогуртом уобичајена су у блискоисточној кухињи, а смоотхиеји свих врста популарни су овде у Сједињеним Државама. Они су брза, лака и здрава опција за доручак, пуњена воћем и поврћем за протеин и витамин који почињу од дана. Блитзу све ставите у блендер, сипајте је у преносну шољу и имате храњив доручак.
Али немојмо занемарити смоотхие као одличну опцију за поподневни пицк-уп. Они могу бити здрава опција за борбу против поподневног пада енергије и порива да се макнемо са наших столова и једноставно се одморимо. Јао, када дријемање није опција, смоотхие вам чини много бољи посао када се освјежите него да посегнете за бомбоном. Осим тога, мање журити поподне значи више времена за разматрање различитих слојева опција укуса.
Банана је обично основни састојак, као и протеин који је погођен додавањем јогурта. Избор јогурта зависи од вас, али обични јогурт у грчком стилу је увек добар избор. Мало меда даје само додир слаткоће, без да пробате као млечни колач од сладоледа, а додир цимета никада не шкоди.
У овом тренутку процеса прављења смоотхие-а прилично је уобичајено да многи Американци посегну за кашиком или две укусног кремастог маслаца од кикирикија. Али тахини је дивна замена за укус. Направљена од млевених семенки сезама, пасмина сезама је такође врло глатка и кремаста, попут маслаца од кикирикија, и додаје оштар, орашасти укус као и велико појачање протеина вашим смоотхиејима. Само додајте сламку и имат ћете поподневну посластицу.
Састојци
- 1 смрзнута банана
- 1 шоља јогурта у грчком стилу
- 1/2 шоље млека
- 2 кашике меда
- 2 кашике тахинија (сусам паста)
- 1/4 кашике цимета
- Прстохват соли
- 4 велике коцке леда
Кораци за то
Напомена: Да бисте замрзнули банане, сачекајте док нису потпуно зреле, извадите кору, прережите је на пола или четвртине и ставите у херметичку врећицу у замрзивач.
Да бисте направили смоотхие, додајте банану, јогурт у грчком стилу, млеко, мед, сусам пасте, цимет, сол и коцкице леда.
Пурее док не постане потпуно глатко и не остане ледени чипс. Послужите хладно.
Ознаке рецепта:
- смоотхие
- напитак
- средње источни
- мешање / процес
