Јеан Гилл / Гетти Имагес
- Укупно: 5 мин
- Припрема: 5 мин
- Кувар: 0 мин
- Принос: 1 до 2 порције
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 198 | Калорије |
| 2г | Дебео |
| 45г | Угљикохидрати |
| 4г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 1 до 2 порције | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 198 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 2г | 2% |
| Засићене масти 0г | 1% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натријум 48мг | 2% |
| Укупни угљени хидрати 45г | 16% |
| Дијетална влакна 8г | 27% |
| Протеин 4г | |
| Калцијум 141мг | 11% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Иако се смоотхие рекламирају као здрав и напитак за пуњење, често се пуне масноћом и шећером. Овај рецепт чини га једноставним и хранљивим коришћењем свежих или смрзнутих јагода и банана, концентрата сока од поморанџе и млека од ванилије соје - не требате додати јогурт јер само банана чини густом и кремастом.
Састојци
- 1 1/2 шоље нарезаних или потпуно смрзнутих или свежих јагода
- 1 банана (свежа или смрзнута)
- Необавезно : 1/2 шоље леда (ако користите свеже воће)
- 1 кашика концентрата сока од поморанџе
- 1 шоља млека ванилије соје
Кораци за то
Скупите састојке.
Јагоде и банане ставите у блендер или процесор хране. Ако уместо смрзнуте јагоде користите свеже јагоде, додајте лед.
Зачините концентратом сока од поморанџе и сојиним млеком.
Пире док глатко.
Послужите и уживајте!
Савети
- Ако користите блендер, можда ћете имати проблема при чишћењу јагода, посебно ако су целе. Ако је то случај, зауставите блендер, извадите га из базе мотора, скините поклопац и кашиком гурните јагоде доле у лопатице. Замените поклопац и пире док глатко. Најбоље је користити само једно смрзнуто воће; Ако помешате и смрзнуте јагоде и банану, смоотхие ће највероватније бити превише густ.
Варијације рецепта
- Ако желите, можете користити обично сојино млеко (или обично млеко), али пошто ће млеко од ванилије соје донети мало слаткоће у смоотхие, можда ћете видети да није довољно слатко; слободно додајте мало меда, агавин сируп или шећер по укусу. Да бисте овом смоотхиеју додали још више хране, можете убацити мало цхиа семенки, ланених семенки или пшеничних клица. Ако имате друге бобице при руци, замените неке јагоде боровницама или малинама, свежим или смрзнутим. Наравно, смоотхиеји могу да садрже готово било које воће - и неколико поврћа - па слободно замените и креативите се.
Ознаке рецепта:
- смоотхие
- доруцак
- Американац
- назад у школу
