Елизабетх Ватт / Фотографска библиотека / Гетти Имагес
- Укупно: 5 мин
- Припрема: 5 мин
- Кувар: 0 мин
- Принос: 1 сервирање
Без обзира на то да ли је летње време када боровнице обилују на тржишту или вам се чини да сте се завели у канту за воће или фрижидер у фрижидеру, смоотхие је одличан начин за уживање у овим добрим бобицама. Овај нискокалорични рецепт за смоотхие од боровнице је брза и здрава верзија.
Овај рецепт позива на свеже или смрзнуте јогурте од боровница и боровница, али слободно додајте обични јогурт са малим удјелом масти, обични јогурт, грчки јогурт или чак јогурт са мало масног ванилије за неку додатну слаткоћу. Обавезно оперите боровнице непосредно пре употребе.
Овај се рецепт може удвостручити, утростручити или учетворостручити и сваки пут испасти савршен.
Састојци
- 6 унци јогурта од боровнице с ниским удјелом масти
- 1/2 шоље ледених коцкица
- 1/4 шоље боровница (свеже или смрзнуте)
Кораци за то
У блендер додајте јогурт од боровнице, коцкице леда и боровнице.
Блендајте високо док се коцкице леда не дробе на ситне комаде и добијете глатку конзистенцију.
Сипајте и послужите. По жељи можете додати и неколико додатних боровница.
Варијације
- Замените јогурт са 1/4 шоље млека с мало масноће, повећајте боровнице на 1/2 шоље и додајте 1 шољу шпината. Мешајте док глатко. Ако је превише густ, додајте додатну коцку леда или више млека. Укључите остале бобице попут малине, јагоде или нарезаног свежег воћа попут брескве или шљиве.До тропског додавања свежег ананаса, манга или папаје, јагоде, црвеног или зеленог грожђа, зрелих банана, поморанџе, смрзнута мешавина лимете и гренадин до боровница. Ако више волите да пијете витамине него да их полијете водом, пробајте ову комбинацију - јогурт, шпинат, банана, боровнице, јагоде, ланено брашно, јабуке и кокосово млеко помешано заједно. Други начин да унесете своје протеине јесте додавање свиленог тофуа у основни рецепт за боровнице.
Предности здравља боровница
Својим невјеројатним антиоксидацијским својствима, боровница спада међу бобице које најгушће садрже храњиве састојке. Са мало калорија боровница садржи високо влакно, витамине Ц и К и манган - тако да не можете погријешити са послуживањем слатке боровнице.
Као што је очигледно, боровнице су одличан додатак вашој исхрани у било којем облику или облику, а укусан смоотхие је укусан начин да набавите своју дозу.
Историја Смоотхие-а
Смоотхие-и, такође писани смоотхие-и, постоје већ дуже време. Неки сматрају да је увођење миксера Варинг 1939. године покренуло лудост за све ствари које су се помешале када је све, од меса до поврћа и воћа, бачено у традиционалну стаклену теглу и истресено у кашу.
Други верују да је ланац смоотхие компаније који је желео да искористи креирање здравог млечног шећера за оне са лактозном интолеранцијом који су створили први смоотхие.
Међутим, дошло је до тога да се данас смоотхие налази у тржним центрима, штандовима за мама и попс, трговинама намирницама, продавницама здраве хране, специјалним продавницама и радним центрима. Многи од њих су напуњени масноћом и шећером, док други укључују млечне или немасне млечне масти, протеинске прашке и мултивитамине, и заменили су енергетска пића са кофеином.
Ознаке рецепта:
- Берри
- смоотхие од боровнице
- снацк
- Американац
