истетиана / Гетти Имагес
Лако је прескакати исхрану за доручком - од прерађених пекарских производа и житарица до това јајних и месних јела у стилу јела, нездрави избори преовлађују у првом оброку дана. Избацивање млека један је од начина да можете смањити непотребне засићене масти и холестерол у исхрани, а вероватно је и лакше него што мислите, посебно за доручком. Ево 10 здравих идеја за доручак које ће они који једу без млека (или једноставно они који не раде о здрављу) волети.
Већина ових рецепата су свестрани, па слободно користите своје омиљено млеко без млека и своје омиљено воће и зачине.
-
Доручак Куиноа
Вестенд61 / Гетти Имагес
Осим што смањујете унос засићених масти и холестерола, додавање сложених угљених хидрата у вашу исхрану, а истовремено смањујете број непотребних шећера, још је један начин да доручак учините мало здравијим. Ова куиноа за доручак је једноставан, здрав, укусан јутарњи оброк који ће се чак и деци допасти.
Овај оброк, припремљен са квинојом богатом протеинима, млеком без млека, бананама, кокосом и само слатким заслађивачем по вашем избору (попут агаве), ово јело је укусно и добро се једе.
За оне који једу доручак који воле кисели почетак, пробајте печену квиноју припремљену од квиноје, јаја, брокуле и сојиног или бадемовог млека.
-
Куице без млека
ЕмотивеЛигхтПхото / Твенти20
Слани кисели доручци француског порекла обично се припремају са врхњем, сиром и маслацем, што, сувишна ствар, није најздравији избор за свакодневне доручке. Ова колекција куиццхе-а без млека садржи четири здравија фаворита, који су припремљени без икаквих млечних производа, а имају пуно укуса. Основни рецепти - и са коре и без - дати су тако да можете додати своје омиљене јела, поврће и биље.
-
Здрава печена зобена каша
Вестенд61 / Гетти Имагес
Ако никада до сада нисте пекли овсену кашу, недостаје вам! Печена овсена каша је класично амишко јело које се традиционално припрема са маслацем, млеком и јајима. Овај рецепт печених зобених пахуљица здравија је верзија угодног класика доручка, припремљеног с бадемима, здравијим заслађивачима, бадемовим млијеком и воћем. И невероватно је свестран - додајте орахе или сухо воће по избору и користите све воће и бобице по сезони.
-
Вегански бананов хлеб
НигхтАндДаиИмагес / Гетти Имагес
Брзи хлеб је савршен за доручак, јер се лако припрема - само требате да испланирате време печења. Иако већина рецепата за брзи хлеб захтева маслац и јаја, постоје начини да их направите без млечних производа а да им се тако не учини укусом. Овај крух од банане је леп и влажан с правом дозом слаткоће. Ако вам недостаје времена, напуните тепсију за муффине те их уместо тога пеците.
-
Колачићи за доручак
Буппха Вуттифери / ЕиеЕм / Гетти Имагес
Који родитељ би одобрио јести колачић за доручак? Родитељ који је управо покупио ове здраве веганске датуље и макароканске посластице! Три једноставна састојка - датуми, пахуљице од банане и кокосовог ораха - помешају се у процесор за храну и затим пеку у меке, златно смеђе колачиће. Здрави начин за почетак дана.
-
Муесли
Вестенд61 / Гетти Имагес
Овај основни муесли рецепт траје само неколико тренутака за припрему, али се добро држи у херметички затвореној посуди за лак, здрав домаћи доручак. Муесли је нижи у масноћи од граноле и припрема се са здравим састојцима попут сувог воћа, орашастих плодова, зоби, семенки и кокоса. Уживајте у бадемовом млеку без млека, сојином млеку, сојином јогурту или кефиру на бази кокоса за једноставан укусан доручак.
-
Манго Хонеи Греен Смоотхие
скеезе / Пикабаи / ЦЦ До 0
Направити укусан смоотхие брз је задатак ујутро и често идеалан за употребу воћа и поврћа у фрижидеру, стварајући бескрајне комбинације. Наравно, смоотхиеи су такође природно здрави и могу се кретати од слатког напитка до савренијег напитка. Додајте неколико кашика омиљеног сојиног јогурта без млека или кефира без млека за додатак протеина и здравих бактерија.
Припремљен са бананом, мангом, соком од поморанџе, шпинатом и само мало меда, овај рецепт је лак, освежавајући начин за почетак дана.
-
Тофу Сцрамбле
Харалд Валкер / ЕиеЕм / Гетти Имагес
Тофу за доручак? Можда нећете веровати, али тофу је заправо диван састојак здравих јела за доручак попут ове тофу смеће. Не само да је одличан извор калцијума без млека, већ је напуњен и другим храњивим састојцима попут протеина и здравих масти. Једноставан рецепт са луком и салса-ом купљеном у продавници, чини ароматично и хранљиво јело које се лако и брзо припрема.
-
Муффини без млека
Јон Ловетте / Гетти Имагес
Муффини нису нешто што обично сматрамо здравом храном јер већина рецепата за муффине захтева путер и пуно шећера. Али овај рецепт укључује кокосово уље и кокос за влагу и слаткоћу, а оброк од бадема и банане додају мало исхране. Само 15 минута у пећници имаћете укусну посластицу за доручак коју ћете поделити са породицом.
-
Гранола Рецепти
Виллиам Реавелл / Гетти Имагес
Домаћа гранола чини укусан доручак без млечних производа у комбинацији са јогуртом без сока, кефиром на бази кокосовог млека или сојиним млеком и воћем без сока. Потребно је само неколико минута да се мешају заједно, а затим сат или два у рерни, а недељама се држи у херметички затвореној посуди за здрав доручак и ужину.
Једноставно замените вегански маслац у овом једноставном домаћем рецепту од граноле припремљеног са укусним орасима, семенкама и природним заслађивачима. Затим слободно додајте сушено воће, боровнице, трешње, бруснице или кокос.
