Енглеска муффин пржена јаја Пице за доручак за млеко. Катие Воркман / тхемом100.цом
- Укупно: 15 мин
- Припрема: 5 мин
- Кувар: 10 мин
- Принос: Сервира 2
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 467 | Калорије |
| 24г | Дебео |
| 35г | Угљикохидрати |
| 27г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Серви: Серви 2 | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 467 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 24г | 31% |
| Засићене масти 11г | 55% |
| Холестерол 487мг | 162% |
| Натријум 770мг | 33% |
| Укупни угљени хидрати 35г | 13% |
| Дијетална влакна 3г | 9% |
| Протеин 27г | |
| Калцијум 268мг | 21% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Веома сам ухваћен у појам да повећавам количину протеина коју једем - и да се побринем да моја породица једе - већ дуже време. Протеин само чини да се осећате боље, даје вам озбиљну енергију. Сви стручњаци су важни: протеин, добар.
Али многи од ових стручњака препоручују узимање 25 до 30 грама протеина ујутро, пре подне. Хм, да, то се није баш дешавало у мојој кући. Када сам започео рад са кампањом Милк Лифе, схватио сам да као и већина Американаца смањујемо количину протеина коју смо појели да бисмо започели са нашим данима. А то преоптерећивање протеина током вечере, не размачујући га током дана, није најбољи начин да осигурате да ваше тело извуче максимум из протеина који нашем телу треба. Боо, шишта, али потпуно и лако поправљиво.
Прво, без обзира што једете, сипајте хранљиву шољу млека од 8 унци, чиме ћете започети са тим 8 грама. Затим размислите о неким састојцима који пакују јутарњи беланчевина протеина да бисте дуго ишли са тим млеком и учинићете да се дуже осећате пунијима.
Направио сам неко време енглеске муффин пице за грицкалице и доручке, али сада размишљам о томе како да још више пакујем протеине. Јаја! Они плус сир, плус хладна чаша млека. Велики протеин? 30 грама. Боом би, како би рекли моји синови, драматичном гестом руку да људи у 40-има немају посла који покушавају да изврше.
А ово су моји пријатељи доручак препун протеина за који ће се ваш подневни пар захвалити што сте ја. Моја два дечака, и мој супруг, такође су их удахнули. Сігналы абмеркавання
Желите да освојите мало млека? Што да не? Означите свој јутарњи протеин у пару са млеком на Инста / Твиттер / ФБ, покажите нам како су млеко и висококвалитетни протеини део вашег #миморнингпротеин, а можете да освојите годину млека плус трацкер активности који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве у вези са фитнесом у 2016. Један добитник главне награде ће освојити 8 година млека! Обавезно користите #МиМорнингПротеин и #промо да бисте били квалификовани за победу. И посетите МилкЛифе.цом/морнингпротеин да видите како можете да напуните шољу млеком како бисте се приближили јутарњим протеинима.
Састојци
- 2 енглеска муффина, подељено
- 4 кашике маринаре или другог соса од шпагета
- ½ шоље изгњеченог моцареле сира
- 1 кашика незаслађеног путер-а
- 4 велика јаја
- Косерска со и свеже млевени бибер по укусу
- 2 кашике свежег лишћа оригана
- 1 кашика ренданог пармезана
Кораци за то
Загрејати рерну на 400 °. Поравнајте обложени лим за печење алуминијумском фолијом. Половине енглеског муффина ставите на лим за печење и тост останите око 4 минута, док не постану врло златно смеђе боје.
На сваку половину муффина распоредите 1 кашику соса, а по свакој поспите 2 кашике сира. Вратите муффине у тепсију и вратите их у рерну на још 4 минута, док се сир не отопи.
У међувремену растопите путер у великој тави на средње јакој ватри. Разваљајте јаја и пржите их по вашој жељи (волим да их кувам око 3 минута, а затим поклопите таву за још 2 толико да се врхови лепо створе, али жуманце остане неискварено).
Извадите енглеске муффине из рерне, а сваки премажите прженим јајетом, зачините сољу и бибером, а потом равномерно поспите ориганом и пармезаном. Послужите одмах са 8-оштрицом чаше млека.
Ознаке рецепта:
- Моззарелла
- доруцак
- Американац
- назад у школу
