Јела
- Укупно: 20 мин
- Припрема: 5 мин
- Кувар: 15 мин
- Принос: доноси 3 до 4 оброка
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 264 | Калорије |
| 7г | Дебео |
| 11г | Угљикохидрати |
| 38г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Порције: доноси 3 до 4 оброка | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 264 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 7г | 9% |
| Засићене масти 4г | 19% |
| Холестерол 111мг | 37% |
| Натријум 428мг | 19% |
| Укупни угљени хидрати 11г | 4% |
| Дијетална влакна 1г | 3% |
| Протеин 38г | |
| Калцијум 84мг | 6% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Овај рецепт за тилапију одличан је избор за дијету са ниским удјелом угљених хидрата. Што се тога тиче, здрав избор је без обзира на исхрану коју следите. Једноставна мешавина белог лука и биља савршено окуси рибу, а јелу је потребно свега неколико минута да се припреми и испече.
Да би оброк остао без угљених хидрата, послужите тилапију са пиреом од карфиола и овај једноставни броколи са белим луком. Или послужите рибље филете са јелом од риже или печеним кромпиром и куханим пасуљем.
Овај рецепт за тилапију омогућава око 4 унче кухане рибе по особи. Удвостручите рецепт за веће порције или више гостију за вечеру. Филети тилапије од 6 грама даће око 4 до 5 унци куване рибе.
Састојци
- 2 кашике путера
- 2 режња белог лука (ситно млевена)
- Испеците свеже млевену паприку
- Целу сол
- Осушити коров коприве (или першун)
- Дасх паприка
- 4 филета тилапије
Кораци за то
Скупите састојке.
Јела
У лонцу помешајте путер, млевени бели лук, бибер, со, коров коров и паприку. Загревајте на лаганој ватри док се маслац не растопи и почне да крчка.
Јела
Скините са ватре и оставите на страну.
На дно плитког тела за печење (према потреби положите линију за печење са фолијом) нарибајте мало путера са маслацем па ставите филете тилапије на подмазани део.
Јела
Четкајте врх сваког филета тилапије са зачињеном мешавином путера.
Јела
Пеците на 350 Ф 12 до 15 минута, док не прокључа и не одвоји виљушком.
Јела
Уживати!
Савети
- Кухајте рибу до температуре од 145 Ф или док месо не буде непрозирно и не набубре се виљушком. Ако рибу не сервирате одмах, ставите је на топло у пећници од 200 Ф или грејачу. Да бисте умањили проблем да риба прокључа и пропадне, кувајте је у малим појединачним посудама за печење које можете послужити за столом.
Ознаке рецепта:
- тилапиа
- печена тилапија
- ентрее
- Американац
