Андрев Унангст / Избор фотографа / Гетти Имагес
Према последњим прехрамбеним истраживањима, одређено воће и поврће могу да садрже једињења која олакшавају депресију и анксиозност. Ово воће и поврће може не само да вам подиже расположење, већ ће и укусно бити у било којем оброку, соку или смоотхиеју. Ево листе воћа и поврћа богатог хранљивим материјама, потенцијално против депресије, као и неколико идеја за рецепте.
-
Бобице
Јела
Сви воле бобице, али да ли сте знали да могу бити добре и за ваше ментално здравље? Национално истраживање института за здравље недавно је закључило да боровнице, јагоде, купине, малине и бруснице могу блокирати хемикалије које изазивају депресију и анксиозност. Јагоде су одлична грицкалица, али додају и лепу боју и тангирају сок или смоотхие. Ако сте авантуристички пекар, покушајте направити укусну питу од боровница.
-
Шипак
Цоррадо Риццомини / Гетти Имагес
Сјеменке шипак су савршене намирнице - посипајте их салатом, панна цотта или павлова. Свидеће вам се њихов трновит, слаткаст укус, а можда и како утичу на ваше расположење. Недавно истраживање показало је да су људи који су пили чашу сока од шипака свакодневно током две недеље имали мерљиво мање депресије и анксиозности, као и нижи крвни притисак.
-
Папаиа
Бриан Хагивара / Пхотолибрари / Гетти Имагес
Иако папају није увек лако пронаћи у трговинама, вреди труда. Свидеће вам се њен благи, тропски танг. Један гутљај кремастог, декадентног смоотхиеја од папаје претвориће вас у папаје. Недавна истраживања су закључила да ово воће садржи моћна једињења која су повезана са нижим нивоима бола и могу помоћи у пружању осећаја смирености и благостања.
-
Ротквица
Јела / Диана Цхиструга
Према најновијим истраживањима, скромна ротквица пуно ће више него додати оштар, светао укус вашем ширењу јела. У ствари, истраживачи су открили да ротквице садрже једињења која повећавају допамин и норепинефрин у нашем мозгу, а потенцијално нам помажу да се осећамо срећнијима и буднијима. Похане ротквице деликатес су, али слободно их пржите, кисело додајте или додајте у смоотхие.
-
Авокадо
Јела једе
Не само да се авокадо добро фотографира - слике тоста са авокадом налазе се широм интернета - садрже читав низ важних хранљивих материја, укључујући калијум, фолат, витамин К и витамин Е. Ако се осећате уморно или анксиозно, размислите о уградњи авокада. у вашу исхрану (чак и у облику раите или гуацамоле-а). Истраживачи су открили да авокадо садржи триптофан и омега-3 масне киселине, два једињења за која се верује да играју кључну улогу у борби против депресије.
-
Кељу
Престон Сцхлебусцх / Банка слика / Гетти Имагес
Зелено огрлице можда нису ваша омиљена храна, али ако их правилно скувате, губе сву непријатну, влакнасту горчину. На америчком југу људи имају тенденцију да пари огрлице са димљеном свињетином или пршутом, али ово здраво поврће такође је симпатично у веганској посуди за пиринач. Најбоља вест: Зелено огрлице богато је магнезијумом, што може помоћи у одржавању здравих нивоа серотонина.
-
Манго
Пхилиппе Деснерцк / Гетти Имагес
Недавно су истраживачи сугерирали да низак ниво витамина Б6 може допринети депресији. Не брините: Један манго задовољава 20 процената препорученог уноса витамина Б6. Ако је превише хладно за смоотхие од манга, претворите своје воће у супер једноставан моуссе десерт или га баците у брзу салату.
-
Цитрус
Маргарет Јохнсон / ЕиеЕм / Гетти Имагес
Вероватно знате да агруми пуне витамином Ц и фолатима. Да ли сте знали да ови важни хранљиви састојци повећавају производњу допамина и могу вам подићи расположење? Наравно, када жудите за цитрусима, понекад тражите нешто мало сложеније од лимунаде. Декадентна шипка од лимете или свечана лимунска лимунска крема савршена је алтернатива.
