Јела једе / Анфиса Стризх
- Укупно: 22 мин
- Припрема: 12 мин
- Кувар: 10 мин
- Марината: 10 мин
- Принос: 4 порције
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 626 | Калорије |
| 22г | Дебео |
| 92г | Угљикохидрати |
| 14г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 4 порције | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 626 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 22г | 28% |
| Засићене масти 10г | 48% |
| Холестерол 31мг | 10% |
| Натријум 1758мг | 76% |
| Укупни угљени хидрати 92г | 34% |
| Дијетална влакна 4г | 14% |
| Протеин 14г | |
| Калцијум 31мг | 2% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Ови печени филети од тилапије чине здраво главно јело и веома су једноставни за припрему и кување.
Тилапиа је веома популарна риба за кување, и постоји много начина да се припреми. Филети су танки и брзо се кувају, а укус је благ. Да не спомињем чињеницу да је у буџету лако! Одлично се комбинира са многим врстама умака, зачина и зачинског биља, а риба је ниска жива. Један филе би требало да буде довољан - филети просечно по 5 унци.
Састојци
- 1 1/2 килограма тилапије (смрзнуто, одмрзнуто)
- 1 кашика праха белог лука
- 1/4 шоље растопљеног путера
- 1/4 шоље лимуновог сока
- 1/4 шоље соја са мало натријума
- Гарнисх: паприка
Кораци за то
Скупите састојке.
Јела једе / Анфиса Стризх
Филете тилапије ставите у плитку посуду и поспите белим прахом.
Јела једе / Анфиса Стризх
Комбинујте растопљени путер, лимунов сок и сојин сос у малој чинији.
Јела једе / Анфиса Стризх
Прелијте тилапијом, а затим премажите премазом. Оставите да стоји 10 минута.
Јела једе / Анфиса Стризх
Загријте бројлер на 500 Ф. Уље ставите посуду за бројлер и ставите га у рерну на око 4 инча од извора топлоте. Загревајте док се тава не загреје.
Јела једе / Анфиса Стризх
Ставите рибу на посуду са бројлерима, а затим пеците око 5 минута са сваке стране, или док се риба не закуха вилицом.
Јела једе / Анфиса Стризх
Поспите паприком.
Јела једе / Анфиса Стризх
Послужите се по избору страна и уживајте.
Јела једе / Анфиса Стризх
Варијације рецепта
- Замените бели лук са две кашике свеже пресованих режња чешњака. Печена тилапија са лимуном и маслацем: Припремите тилапиа са белим прахом, лимуновим соком, путером и сојиним сосом као што је горе речено. Загрејати рерну на 425 Ф (220 Ц / Гас 7) и обложити обложен лим за печење или велику тепсију са фолијом. Подмажите фолију и распоредите припремљене филете тилапије у тепсију. Пеците 10 до 15 минута, или док риба лагано не порумени вилицом.
Ознаке рецепта:
- лимун
- тилапиа
- ентрее
- Американац
