Спруце / Леах Маронеи
- Укупно: 15 мин
- Припрема: 10 мин
- Кувар: 5 мин
- Принос: 2 здјеле (2 порције)
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 526 | Калорије |
| 30г | Дебео |
| 60г | Угљикохидрати |
| 9г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 2 посуде (2 порције) | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 526 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 30г | 38% |
| Засићене масти 24г | 120% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натријум 26мг | 1% |
| Укупни угљени хидрати 60г | 22% |
| Дијетална влакна 12г | 43% |
| Протеин 9г | |
| Калцијум 37мг | 3% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Боровница и ванилија се праве једни за друге и они се лепо спајају у овој посуди за доручак од куиноа!
Квиноја је укусна целовита житарица која је пуна здравих биљних протеина. Има сличну текстуру као кускус, али има много њежнији укус и мало је грубљи. Може се користити и у сланим и у слатким јелима. Припрема је и припрема се брже од пиринча!
Ова посуда за доручак с куиноа-ом пружа протеине које ваше тело жуди ујутро без потребе да скува јаја или месо за доручак! То је лијепа и здрава вегетаријанска и потенцијално веганска алтернатива за доручак. Може се начинити веганским заменом крављег млека бадемовим, сојиним или кокосовим млеком. Сјетите се само да паковање крављег млијека и соје млијеко чине више протеина и хранљивих састојака од осталих млијека! Такође, потражите ону која је обогаћена калцијумом и другим хранљивим материјама како бисте максимизирали здравствене користи.
Ми волимо јести ову посуду за доручак врућу, али можемо је послужити и хладну. Можете помешати воће и ароме. Покушајте додати јавор са јабукама или задржати ванилију, али додати јагоде. Супер је свестран доручак који вам даје сјајан почетак дана!
Састојци
- 2 шоље пуномасног млека (или бадема, соје, кокоса или обраног!)
- 1 1/2 шоље кухане квиноје (куване са 1 кашиком соли)
- 1 кашика екстракта ванилије
- 1/2 шоље боровница
- 2 кашике шећера (или меда)
Кораци за то
Скупите састојке.
Кухајте квиноју према упутствима за паковање, додајући кашичицу кашике соли.
У мањој лонцу загрејте млеко. Додајте ванилију, заслађивач и квиноју. Кувајте неколико минута, док се квиноја не загреје.
Врућу житарицу ставите у две посуде. Зачините свежим боровницама и одмах послужите!
Може се послужити и хладно!
Ознаке рецепта:
- Берри
- доруцак
- Американац
- назад у школу
