Пер Ранунг / Гетти Имагес
- Укупно: 45 мин
- Припрема: 10 мин
- Кувар: 35 мин
- Принос: 4 порције
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 380 | Калорије |
| 7г | Дебео |
| 60г | Угљикохидрати |
| 21г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 4 порције | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 380 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 7г | 9% |
| Засићене масти 2г | 9% |
| Холестерол 36мг | 12% |
| Натријум 372мг | 16% |
| Укупни угљени хидрати 60г | 22% |
| Дијетална влакна 6г | 20% |
| Протеин 21г | |
| Калцијум 206мг | 16% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Ово јело од пилетине и пиринча са ниском масноћом постало је основно средство у многим америчким домаћинствима. Припрема се брзо и лако, а у њој може уживати цела породица.
Састојци
- 4 пилећа прса без костију (5 до 6 унча)
- 1 шоља пиринча дугог зрна (некухан)
- 1 1/2 шоље пилећег презле без масти, без масти
- 1 (14 1/2 унце) можете нарезати на коцкице парадајз (необучен)
- 1/2 средњег лука (сецкан, око 3/4 шоље)
- 1 чешња чешњака (млевена)
- 1 кашика сушеног оригана
- 3 шоље свежег белог шпината (сецкан; 1/2 врећице од 6 унци)
Кораци за то
Скупите састојке.
Загрејати рерну на 400 Ф.
У једном слоју ставите пилећа прса која могу да сложе пилетину у једном слоју.
У средњој посуди комбинујте некувану пиринач, пилећи презле, парадајз, лук, бели лук и оригано.
Умешајте насјецкани шпинат.
Кашика мешавина преко пилетине.
Покријте чврсто фолијом и пеците 35 до 40 минута, док се пилетина не прокува (165 Ф) и пиринач постане мекан.
Послужите и уживајте!
Ознаке рецепта:
- Пиринач
- вечера
- Американац
- у недељу
