БРЕТТ СТЕВЕНС / Култура / Гетти Имагес
- Укупно: 8 сати 10 мин
- Припрема: 10 мин
- Кувар: 8 сати
- Принос: 6 посуда (6 порција)
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 95 | Калорије |
| 2г | Дебео |
| 18г | Угљикохидрати |
| 2г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 6 Посуда (6 оброка) | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 95 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 2г | 2% |
| Засићене масти 1г | 6% |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натријум 123мг | 5% |
| Укупни угљени хидрати 18г | 7% |
| Дијетална влакна 3г | 10% |
| Протеин 2г | |
| Калцијум 23мг | 2% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Замислите да имате врући доручак спреман за јело ујутро, а нисте морали да дижете прст! Са овом мулти-зрнастом комбинацијом, то је лако! Само комбинујте састојке пре него што одете у кревет и пробудите се у укусној чинији од мешовитих житарица.
Овај рецепт укључује четири врсте зрна заслађених кокосом. Слободно додајте мало сушених брусница или грожђица у мешавину житарица или додајте око 2 кашике смеђег шећера, ако желите слађију житарицу.
Састојци
- 1/4 шоље пукнуте пшенице
- 1/4 шоље резане челичне овсе
- 1/4 шоље кокоса (заслађено или не)
- 1/4 шоље бисерног јечма
- 1/4 шоље браон пиринча
- 1/4 кашике соли (или по укусу)
- 3 шоље воде
Кораци за то
Маслац извадите унутрашњост посуђа убаците спор штедњак.
У лонац са посудом додајте напукану пшеницу, зоб, кокос, бисерни јечам, смеђи пиринач и со.
Додајте воду и промешајте да се бленда.
Покријте и кувајте на тихој температури 7 до 9 сати.
Варијације рецепта
- У посуду са крошњама додајте око 1/4 шоље насјецканог сухог воћа заједно са зрнима. Послужите уз додатак сецканог сушеног воћа или цимета шећера.
Ознаке рецепта:
- Пиринач
- доруцак
- јужни
- назад у школу
