Јохн Сцотт / Гетти Имагес
- Укупно: 40 мин
- Припрема: 15 мин
- Кувар: 25 минута
- Принос: 4 порције
| Прехрамбене смернице (по оброку) | |
|---|---|
| 685 | Калорије |
| 31г | Дебео |
| 40г | Угљикохидрати |
| 59г | Протеин |
| Нутритивне таблице | |
|---|---|
| Оброк: 4 порције | |
| Износ по порцији | |
| Калорије | 685 |
| % Дневна Вредност* | |
| Укупно масти 31г | 40% |
| Засићене масти 14г | 68% |
| Холестерол 176мг | 59% |
| Натријум 631мг | 27% |
| Укупни угљени хидрати 40г | 15% |
| Дијетална влакна 3г | 12% |
| Протеин 59г | |
| Калцијум 273мг | 21% |
| *% Дневне вредности (ДВ) говори о томе колико хранљивих састојака у оброку хране доприноси дневној исхрани. 2.000 калорија дневно користи се за општи савет о исхрани. |
Овај рецепт за печену тилапију има леп хрскав премаз због којег је окус рибе готово пржен, али није. Овај рецепт за рибу од тилапије, смјештен је уз кревет од порилука и паприке, оброк од једног јела. Прелив је мешавина панка (јапанске крушне мрвице), дробљеног чипса и нарибаног пармезана, што овом рецепту за тилапију даје лепу пахуљасту текстуру.
Послужите уз пржени кукуруз.
Састојци
- 3 средње порилук, опран и исецкан (бели и светло зелени делови)
- 1 средња црвена паприка, семе и сецкање
- 1 чешња чешњака, млевена
- 1 кашика. маслиново уље
- 1-1 / 2 килограма тилапије
- Косерска со и свеже млевени бибер
- 1 шоља Панко (јапанске крушне мрвице)
- 1/2 шоље чипса од здробљеног кромпира
- 1/2 шоље нарибаног пармезана
- 2 кашике. путер, истопљен
Кораци за то
Скупите састојке.
Загрејати пећницу на 425 степени Ф. Премажите пекач величине 9 к 13 помоћу спреја за кухање.
Скупајте пор, црвену паприку, бели лук и маслиново уље. Распоредите равномерно у тепсији за печење.
На поврће ставите рибу. Зачините сољу и бибером.
Баците Панко, чипс од кромпира, пармезан и маслац заједно. Равномјерно их размажите по риби, лагано притискајући рибу да формира лабав корицу.
Пеците 20-25 минута док риба лагано не порумени вилицом.
Ознаке рецепта:
- риба
- печена тилапија
- вечера
- Американац
